Голодування, виняток їжі та відсутність гнучкості - головні помилки під час дієти.
Існує багато видів дієти, які допомагають нам схуднути, але мало хто з них дієвий і не призводить до ефекту відскоку в кінці.
Візьми трохи здорові харчові звички, і втримувати їх вчасно; так добре як контролювати базальний обмін речовин, тобто витрата енергії, яку здійснює наш організм, щоб вижити, необхідна для здорового схуднення та без "Ефект йо-йо" пізніше.
З цієї причини, Доктор Амаро, медичний директор клініки Feel Good, наполягає, що «ми не можемо дотримуватися дієти протягом усього життя, і тут криється одна з найпоширеніших помилок. Робота нашого базального метаболізму для того, щоб ми могли спалювати споживані калорії, є ключовим фактором для постійного схуднення ".
Але, Які 10 ключів, щоб не повернути втрачені кілограми?
1. Важливо знати базальний обмін речовин з якого починається, щоб підрахувати кількість калорій, які потрібно вжити. Основний обмін речовин у кожної людини різний і залежить від віку, статі та способу життя. Чим нижчий базальний обмін, тим легше набирати вагу. Збільшення цього має бути однією з цілей будь-якої дієти, і це досягається лише за допомогою персоналізованої дієти та фізичних вправ.
2. Щоб уникнути ефекту відскоку, У період дієти слід проводити різноманітну дієту, в яку включаються всі без винятку групи продуктів харчування: молочні продукти, вуглеводи, білки, горіхи тощо.
3. З початку лікування слід виконувати розпорядок дня фізичних вправ, завжди враховуючи вік, стать, особисті смаки та наявність попередньої патології, яка заважає нам розвивати певну спортивну діяльність.
4. Хороша дієта не повинна включати наркотики, всі дієти повинні контролюватися ліцензованим лікарем та дієтологом з університетським дипломом.
5. Голодування є однією з основних причин ефекту відскоку. Дуже важливо харчуватися п’ять разів на день. Якщо проходить багато годин, не вживаючи жодної їжі, організм переходить у «економічний режим», і коли щось отримує, він зберігає його як жир. Крім того, наступний прийом їжі буде голоднішим, і кожного разу, коли їдять їжу, метаболізм активізується спалюванням енергії. "Якщо ми з'їмо яблуко, ми будемо вживати близько 50 калорій, і наше тіло потребуватиме 180, щоб перетравити його, тому це допомагає нам схуднути", пояснює Доктор Амаро.
6. Присвятіть щонайменше 20 хвилин їжі. Це час, який потрібен мозку, щоб почуватися ситим. Крім того, їсти одне задоволення, вам доведеться присвятити свій час.
7. Не так важливо, що ви їсте, а як ви їсте і коли. Слід уникати соусів і клярів, а вибирати приготовані на пару, запечені або прасовані страви. Зазвичай ми їмо очима, тому позитивно прикрашати тарілки, щоб зробити страви більш смачними, не помічаючи, що ви сидите на дієті.
8. Гнучкість є ключовим фактором під час дієти. Йдеться про те, щоб навчитися їсти і знати, що ти можеш зробити певні надмірності та компенсувати їх. Щоб назавжди схуднути, дієта не повинна бути одноманітною, оскільки пацієнт в кінцевому підсумку від цього втомлюється. Усі дієти, що представлені на ринку, мають фазу схуднення та підтримку, яку виконує невеликий відсоток населення. "Якщо дієта змушує пацієнта відмовлятися від соціального життя або постійно їсть один і той же вид їжі, він в кінцевому підсумку втомиться і, відновивши свої харчові звички, поверне втрачену вагу" Доктор Амаро.
9. Під час годин сну метаболізм продовжує спалювати калорії. Важливо правильно відпочити і спати 7 годин. Недосипання підвищує апетит, особливо до гіперкалорійної їжі, і зменшує бажання займатися спортом - вибухова комбінація, яка сприяє накопиченню жиру.
10. Диво-дієт не існує і вони дуже небезпечні. Втрата великої ваги за короткий проміжок часу, крім того, що стане нездоровою, призведе до страшного ефекту відскоку та ризику для здоров’я. Втрата ваги повинна бути поступовою та розумною.