Вам все важче заснути? Ти прокидаєшся на світанку і вже не можеш заснути? Тоді не соромтеся прочитати наступну статтю, де ми пропонуємо вам найкращі продукти для боротьби з безсонням. Додайте їх у свій раціон і відпочивайте, як ангел, щовечора.
Майте на увазі, що правильний відпочинок - одна із опор здоров’я. Це допоможе вам досягти кращого складу тіла та більш ефективного функціонування організму.
Продукти, що борються з безсонням
Якщо проблеми вас переповнюють, і коли ви лягаєте спати, вам потрібно довго засинати (або, прямо, ви не можете заснути), ми рекомендуємо вам вживати наступні продукти для боротьби з безсонням і розслаблення. Спробуйте з’їсти їх деякий час перед сном, щоб скористатися їх перевагами.
1. Молоко
Чашка теплого молока втішає і ідеально підходить для відпочинку. Цей молочний продукт містить триптофан, речовина, яка заспокоює тривогу. Ви можете насолоджуватися цим за допомогою столової ложки меду.
2. Банани
Цей багатий плід дуже поживний та енергійний, але його також можна використовувати для полегшення безсоння. Чому? Оскільки він забезпечує магній і калій, дві речовини, які розслаблюють м’язи. Тому вони є однією з улюблених страв спортсменів, оскільки вони зменшують і запобігають спазмам. Слід зазначити, що показано, що калій здатний регулювати артеріальний тиск.
Крім того, це може бути чудовий десерт, якщо ми хочемо, щоб організм виробляв більше серотоніну. Цей гормон відповідає за регуляцію сну.
3. Мигдаль
Горіхи загалом і мигдаль зокрема не тільки забезпечують енергією, але також містять магній. Цей пункт допомагає розслабити м’язи. Тому вони викликають сон, уникають або зменшують біль і судоми і стабілізують рівень цукру в крові.
Варто зазначити, що коли глюкоза збалансована, функції мозку розслабляються. Жменя мигдалю після обіду змусить вас спати всю ніч.
Ви також можете вибрати волоські горіхи, які забезпечують здорові жири та збільшують вироблення мелатоніну. Ні в якому разі не слід зупинятися на сухофруктах з цукром, оскільки вони не матимуть бажаного ефекту (а навпаки). Пам'ятайте, що є дані, що мелатонін покращує якість відпочинку.
4. Вишні для боротьби з безсонням
Ці маленькі червонуваті фрукти, які ми їмо на десерт, містять мелатонін. І, отже, вони допомагають нам, якщо ми хочемо відпочити глибше.
Що ще, ми можемо насолодитися насиченим вишневим соком, якщо додати трохи горіхів. Звичайно, уникайте додавання цукру, оскільки він стимулює роботу мозку.
5. Цілісні зерна
Вони не тільки дозволяють вам спати, але і покращують якість вашого сну. Це важливо, якщо ви страждаєте безсонням протягом декількох днів.
- Можна перекусити чашкою йогурту з жменькою цільнозернових злаків. Таким чином, перед сном рівень серотоніну збільшиться настільки, щоб відпочити протягом декількох годин.
6. Ромашковий чай
Ця гібера є типовим природним транквілізатором. Крім того, це може бути дуже корисно, якщо ми маємо проблеми зі сном.
Коли ви вживаєте гарячий або теплий ромашковий чай, тіло заспокоюється, а м’язи розслабляються. Що ще, дуже ефективно зменшує стрес, нерви та тривогу. Чашка ромашки перед сном - ідеальне м’яке і природне заспокійливе.
7. Варене яйце
Однією з причин, чому ми прокидаємось серед ночі, є апетит. Якщо ви не їли достатньо на вечерю (або ви пропустили цю їжу), можливо, на світанку шлунок тріскається і безсоння погіршується.
- Щоб цього уникнути, ви можете споживати ситу їжу, таку як варене яйце. Коли ми не голодні або занадто ситі, ми можемо краще відпочити.
8. Грецький йогурт проти безсоння
Він містить триптофан, як і молоко. Цей елемент повідомляє мозку, що пора спати. Крім того, грецький йогурт забезпечує кальцій і білок. На відміну від традиційних йогуртів, він не містить стільки лактози або цукру а отже і здоровіші.
9. Мед
Відмінна ідея включати мед як натуральний підсолоджувач замість цукру або підсолоджувача.
Його хімічний склад Він забезпечує нас речовинами з м’якими властивостями сну, які розслаблюють функції мозку. Про це говорить дослідження, опубліковане в Архіві педіатрії та медицини підлітків.
10. Попкорн
Як щодо фільму на дивані, насолоджуючись смачним попкорном?
- Щоб безсоння не напало на вас, рекомендуємо переглядати анімаційні фільми, комедії чи романтику.
- Жодного жаху, бойовика чи наукової фантастики, оскільки це призведе мозок до готовності.
Багатий триптофаном, попкорн збільшує вироблення серотоніну.
Яких продуктів слід уникати, коли у нас безсоння?
Окрім включення продуктів, що розслабляють і сприяють відпочинку, важливо уникати певних інгредієнтів або страв, що мають протилежний ефект. Перш за все, ми рекомендуємо не вживати їх за вечерею або перед сном.
1. Фаст-фуд
Гамбургери, картопля фрі та піца не є союзниками гарного відпочинку. Є про їжа з високим вмістом жиру, що сприяє важкому травленню.
- Якщо вас мучить печія, не їжте фаст-фуд на вечерю.
- Якщо ви збираєтесь на вечірку чи зустріч, де подають такі типи меню, спробуйте зачекати 3 години після їжі, щоб лягти спати.
2. Шоколад і кава
Коли холодно, ми зазвичай лягаємо спати з чашкою кави або шоколадним десертом. Влітку ми їмо морозиво перед сном. Однак нічого з цього не годиться, якщо ми маємо проблеми з безсонням.
Ці продукти містять захоплюючі мозок інгредієнти, такі як цукор і вони тримають вас на ногах протягом багатьох годин. Отже, шоколад і кава є кращими до заходу сонця.
3. Алкоголь та безалкогольні напої
Алкогольні напої та безалкогольні напої також захоплюють нервову систему. Крім того, вони викликають зневоднення і зменшують функції мозку. Їх не зручно вживати перед сном.
Поліпшення дієти бореться з безсонням
Як бачимо, хороша дієта пов’язана з кращим чи гіршим відпочинком. Отже, це один із факторів, який можна модифікувати та вдосконалити. За допомогою цих простих прийомів у їжі, яку ви їсте, ви можете допомогти зменшити безсоння. Перевірте це!
- Filippini T, Violi F, D'Amico R, Vinceti M. Вплив добавок калію на артеріальний тиск у пацієнтів з гіпертонічною хворобою: систематичний огляд та мета-аналіз. Int J Cardiol. 2017 бер. 1; 230: 127-135.
- Зісапель Н. Нові точки зору на роль мелатоніну у сні людини, добові ритми та їх регуляція. Br J Pharmacol. 2018; 175 (16): 3190-3199. doi: 10.1111/bph.14116
- Уоррен М. Вплив меду на нічний кашель та якість сну для дітей та їх батьків. Arch Pediatr Adolesc Med.2007 грудня; 161 (12): 1149-53.
Яміла Папа Пінтор - це журналіст, що спеціалізується на спорті (Коло спортивних журналістів, 2006-2008). У період з 2010 по 2011 рік він працював як спортивний журналіст у "Аргентінос Пасіон". З 2011 року працює в написання статей на різні теми: здоров'я, спорт, подорожі, домашні тварини та рецепти приготування їжі, серед них. Крім того, це так ведучий радіо і телебачення, і великий ентузіаст природного життя. Вона вегетаріанка і активний учасник фонду, відповідального за посадку дерев у країні походження, Аргентині. Що стосується мов, він вільно володіє англійською та португальською мовами та має базовий рівень арабської. Нещодавно він закінчив навчання за курсом: "Вступ до їжі та здоров'я" (Стенфордський університет, 2019)