10 вправ, які зосереджені саме на жирі в спині та пахвах
ВИБУВАЙТЕ ХРЕСТОВИМ БОКОМ
Це складна вправа, яка рухає всім тілом. Почніть з другого тижня тренування з гантелей
Лівою ногою зробіть великий крок назад, схрестіть правою ногою.
Встаньте, б'єте лівою ногою вбік і піднімайте ліву руку на висоту плечей.
Повторюйте протягом 30 секунд, а потім перемикайте сторінки.
Повторіть 3 рази, з паузами 20-30 секунд.
ПЛАНКА З ПОВОРОТОМ
Регулярна дошка покращує гнучкість і дуже добре зміцнює багажник. Почніть з другого тижня тренування, ви можете робити це навіть за допомогою гантелей.
Візьміть дощову позу, поклавши руки під плечі, а ноги на ширині стегон.
Скрутіть тулуб і підніміть ліву руку до стелі.
Поверніть ліву руку у вихідне положення, а потім повторіть також з правою.
Тримайте руки витягнутими протягом 45 секунд.
Повторіть 3 рази, з паузами 20-30 секунд.