Ситна їжа, солодощі, трохи алкоголю ... Різдво завжди залишає за собою низку кілограмів, які ми повинні виключити в січні. З цими дванадцятьма хитрощами будьте впевнені, що дієта зробить вас більш стерпними.
-
Бути собою: Поставте собі досяжні цілі і не сподівайтесь досягти заходів Гізель Бюндхен за місяць. Прагніть харчуватися здорово і робити вправи тричі на тиждень. Спочатку цього буде більш ніж достатньо.
Навчіться говорити "ні, дякую": Не їжте шматочок торта і не підписуйтесь на велику їжу лише тому, що це зручніше, ніж сказати "ні". Якщо ви не хочете чогось, що змусить вас набрати вагу, навчіться відкидати це елегантно і ввічливо.
Скоротіть порції їжі: Спробуйте використовувати найменші тарілки, які є у вас на кухні. Або, ще краще, є лише невеликі тарілки, які можна їсти. Це простий спосіб регулювати кількість їжі, яку ви збираєтеся їсти.
Сон вісім годин: Сон - ідеальний спосіб схуднути для ледачих людей. Коли ви спите, ви не їсте і, крім того, ви регулюєте гормон апетиту. Не пропустіть можливість спати вісім годин щовечора.
Уповільнюйте: Їжа - це не гонка. Якщо ви їсте занадто швидко, ваше тіло погано засвоюється, і ви в кінцевому підсумку наберете вагу. Добре пережовуйте їжу і дайте мозку час надіслати сигнал про те, що ви ситі.
Робіть покупки без голоду: Не ходіть в супермаркет в обідній час. Якщо у вас немає вибору, спочатку щось з’їжте. Таким чином ви уникнете покупки очима та викидання в кошик продуктів, які не підходять для дієти.
Заведіть домашню тварину: Власники домашніх тварин мають менше стресу, ніж ті, хто цього не робить. І менше стресу означає більше здоров’я. Домашня тварина, навіть саморобна, змусить вас рухатися і бути в тонусі.
Дайте собі смак: Найважче в дієті - позбавити себе всього, що подобається. Але якщо режим дуже суворий, то в кінцевому підсумку ви відмовляєтесь від нього легко. Найкраще - це дарувати собі маленькі примхи. Але мало!
Прибирання, як відвідування тренажерного залу: Час, який ви витрачаєте на прибирання будинку, може бути використаний як міні-тренінг. Намагайтеся підтримувати правильну поставу і скорочений живіт. Таким чином ви скористаєтесь усім часом роботи по дому.
Не зважуйся в суботу: Якщо ви зробите це і схуднете, ви відчуєте себе виправданим, перебираючи. І це непродуктивно, оскільки в понеділок вам доведеться починати все з нуля. Зважуйся краще протягом тижня, голодуючи і завжди в один і той же час.
Активізуйте свій розум: Думати, читати, розгадувати головоломки чи робити головоломки Судоку - це також тренування мозку та спалювання калорій. Будь-який із цих варіантів краще, ніж лежати на дивані, щоб дивитись телевізор з плоскою енцефалограмою.
. Вода, яку ви п'єте. Якщо вживати мало, мозок думає, що ти голодний, коли організм спрагне. Слід випивати два літри на день. Вживаючи фрукти та овочі, ви уникнете здуття живота.
. Цукор. І не тільки ту, яку ти їдеш на каву. У оброблених харчових продуктах, особливо безалкогольних напоях, десертах, морозиві (і навіть легких продуктах), є багато прихованого цукру, який може саботувати ваш раціон.
. "Легкі" продукти. Те, що продукт легкий, не означає, що він не відгодовується. Зниження калорій у цих продуктах становить близько 30 відсотків, але вживання їх в надлишку робить зниження калорій не оціненим.