Отримайте міцні та здорові кістки за допомогою цих продуктів, багатих кальцієм, яких не може не бути у вашому раціоні. Який з них є вашим улюбленим?
Кальцій є одним із важливих мінералів для життєдіяльності, таких як вироблення гормонів, або утворення кістки, зуби та профілактика таких захворювань, як остеопороз.
Хоча це найпоширеніший мінерал в нашому організмі, він засвоюється лише між ними 20% - 40% загального кальцію, отриманого в їжі. Всмоктування покращується за допомогою інших поживних речовин, таких як вітамін D, вітамін С, білок, лактоза або жир.
молоко і молочні похідні є основне джерело кальцію. Однак є й інші продукти, які можуть дати нам такий мінеральний внесок, як зелені листові овочі, бобові, горіхи, м’яко-кісткова риба та молюски.
Зауважте, що кальцій на рослинній основі засвоюється поганог, ось чому не перепікайте овочі щоб не втратити свої поживні речовини.
Продукти, що забезпечують кальцій
В Фотогалерея ми бачимо 12 продуктів харчування джерелом кальцію.