Наступне округлення складається з кардіо- та силових вправ і є таким же простим, як 5-4-3-2-1. Його можна легко вставити в переповнені дні, адже все це лише 15 хвилин.
Вам не потрібно відвідувати тренажерний зал, і вам навіть не потрібно обладнання для вправ. Просто відставте свій стіл посередині кімнати, роздрукуйте послідовність вправ нижче, і тренування може прийти!
5-4-3-2-1: Початок округлення!
5 хвилин
Ви можете робити будь-які кардіотренування протягом 5 хвилин: гуляти, бігати, робити еліптичні тренування або цикл.
Якщо вдома немає кардіотренажера, виконайте такі вправи:
1 хвилина підняття коліна
1-хвилинний стрибок з кутовим дотиком
1-хвилинний удар уперед
1-хвилинний стрибок з кутовим дотиком
1 хвилина роботи на місці
4 хв
1 хвилинне виверження
1 хвилина сходження на бігову доріжку
Виконуйте протягом 4 хвилин у комбінації або вибравши одну (якщо можливо)
3 хвилини
10 віджимань (можна ускладнити, піднявши одну з ніг), потім відпочиньте кілька секунд
10 трицепсів згинаючи, а потім відпочиваючи кілька секунд
Повторювати протягом 3 хвилин по черзі
2 хвилини
30 секунд безперервного присідання
30 секунд присідання зі стрибком вгору
30 секунд безперервного присідання
30 секунд присідання зі стрибком вгору
1 хвилина
Міцна статична опора моста
Під час вправ: пийте воду і не затримуйте дихання!
Поради Wellandfit:
Дотримуйтесь стільки пауз між вправами, скільки вам потрібно!
Під час виконання вправ дихайте рівномірно!
Продовжуйте поповнювати воду!
Для початківців: він робить 15-хвилинне одкровення досить один раз
Для досвідчених користувачів: зробіть це двічі (так ваша програма триватиме 30 хвилин)
Для тих, хто навчається: Рекомендується 3-4 повторення
Зробіть перерву між колами!