1. Підніміть ноги зі зігнутими ногами
Ляжте на живіт, як показано на малюнку. Зігніть одну з ніг, підніміть її, а потім поверніться у вихідне положення. Виконайте 3 х 30-40 повторень.
2. Від наближення стегна до передпліччя
Опустіть до заднього передпліччя. Підтягніть і зігніть ноги, як показано. Повільно, але невпинно відкривайте і закривайте коліна, а потім повертайтеся у вихідне положення. Виконайте 3 х 30-40 повторень.
3. Зсув ззаду
Спустіться в задній підлокітник, як показано. Повільно зігніть обидві руки, потім поверніться у вихідне положення. Виконайте 3 х 15-20 повторень.
4. Сидячи з регулярним перекладом
Давайте ляжемо на спину. Обидві руки слід витягнути, зчепити, а обидві ноги підтягнути, стійкі на землі. Від сили наших м’язів живота присідьте і поверніть тулуб і руки в сторони, а потім поверніться у вихідне положення. Виконуйте 3 x 30 повторень по черзі.
В кінці вправ розтягніть групи м’язів!
Порада DF:
Ви можете робити вправи в будь-який час і в будь-якому місці! Будь то зайнятим, ввечері перед телевізором або рано вранці перед тим, як сім’я прокинеться, розріжте і зміцніть м’язи! Схуднути можна лише!
Укладач: Кріштіан Чанік, особистий тренер
Вправи презентувала Андреа Кордіч