Завантажте цю електронну книгу у форматі PDF та отримайте доступ до вибору найбільш здорових, смачних та простих у приготуванні середземноморських рецептів.
Оновлено 17 лютого 2020 р., 12:58.
Якщо ви шукаєте корисні та смачні рецепти, щоб дещо змінити ваші звичні страви, вам доведеться завантажити цю електронну книгу 25 найкращих рецептів нинішньої середземноморської дієти. Вони є рецептами, які відповідають шаблонам середземноморської дієти, однієї з найздоровіших дієт на планеті за даними ВООЗ.
Ці рецепти допоможуть вам скласти меню, виконавши наступні дії харчові показання середземноморської дієти:
- 5 порцій овочів і фруктів на день
- 2 щоденні порції цільнозернових вуглеводів (хліб, макарони, рис, кус.)
- 2 молочні продукти на день, краще натуральний йогурт або молоко
- 1 щоденна жменя горіхів
- 2 і більше порцій риби на тиждень
- Максимум 2 порції білого м’яса (курка, індичка, кролик)
- До 1 яйця на день, якщо відсутні медичні показання
- 2 або 3 порції бобових на тиждень як окрема страва
- 2 або 3 порції картоплі, найкраще як гарнір
- Менше 2 порцій червоного м’яса на тиждень
- Рідше одного разу на тиждень, м’ясні нарізки та червоне м’ясо