Білки відіграють ключову роль у спортивному харчуванні, допомагаючи збільшити, відновити та підтримати м’язову масу.
Амінокислоти, один з його компонентів, допомагають поліпшити імунну систему та зменшити втому.
Корисні закуски з великою кількістю білка Як їх приготувати?
Ми представляємо вам 3 корисні закуски з великою кількістю білка і дуже прості у приготуванні:
Білкові рекомендації
Кількість білка, яку слід приймати всередину, на думку дієтологів, буде змінюватися залежно від типу вправи, що виконується, від 1,2-1,6 грам білка на кілограм ваги на добу потрібно для вправ на опір, таких як біг або плавання, з іншого боку, силові тренування, такі як підняття тягарів, потребують від 1,7-1,8 грама білка на кілограм ваги на добу.
Коли найкращий час перекусити?
Білки повинні розподілятися у всіх прийомах їжі протягом дня, щоб досягти рекомендованих кількостей, хоча споживання після фізичних вправ має більше значення, оскільки воно сприяє відновленню м’язів, бере участь у поліпшенні імунної системи та зменшує втому. Для правильного засвоєння рекомендується приймати білок разом з вуглеводами. Також доречно приймати такі види закусок перед фізичними вправами, щоб білки були в крові.
Моніка Каррейра - диплом з питань харчування та дієтології людини - фахівець з фармакології, харчування та спортивних добавок - консультант-дієтолог Advance Medical