Якщо крім витривалості та розвитку м’язів для вас також важливо схуднути, безумовно, дратує те, що ви не худнете в очікуваному темпі. Існує багато розумних порад, які допоможуть вам досягти своєї мети, але якщо ви будете дотримуватися трьох основних правил, у вас не буде причин впадати у відчай, адже ви можете швидше досягти вражаючих результатів. .
1. Подумайте ще раз про тренування
Приємні фізичні вправи дуже корисні для самопочуття та здоров’я. Якщо, навпаки, ви хочете отримати реальні результати, вам доведеться виявити, що ви глибоко вдихаєте або що у вас є м’язовий бунт наступного дня. Не обов’язково випробовувати всі з них, але якщо ви нічого з них не відчуваєте, вам потрібно переосмислити тренування, оскільки воно недостатньо ефективне, щоб зробити реальну різницю.
2. Будьте послідовними
Визначтеся і дотримуйтесь рішучості. Ставте досяжні цілі, розраховуйте за тиждень, який рух ви збираєтеся зробити, і виконуйте це. 1 година тренувань - це трохи більше 4% вашого дня. Двічі або, можливо, три рази на тиждень ви можете бути впевнені, що приділяєте 4% свого дня досягненню своїх цілей.
3. Використовуйте гирі
Ви можете досягти найбільш ефективних і вражаючих результатів за допомогою ваг. Експерти стверджують, що ти втомишся від ваг правильної складності після 10 повторень. Тож якщо ви можете легко виконувати вправи в 20, 30 або 40 повторень, вибирайте більш важкі гирі для більш ефективного формування.