Одного дня
Обід: запечені ньоккі з томатним салатом
Зварити 10 дкг готових ньоккі і змішати з 1 чайною ложкою базилікового соусу (песто), скропити 1 столовою ложкою тертого пармезану і випікати в розігрітій духовці до 180 градусів Цельсія до золотистого кольору. Тим часом подрібніть 25 дкг помідорів і 1 цибулю-порей, змішайте з 1 чайною ложкою оливкової олії, сіллю, перцем, 1-2 дрібно нарізаними листочками м’яти. Ми їмо його з ньоккі.
350 ккал
Вечеря: Томатний суп зі смаженим крабом
Тушкуйте 1 головку дрібно нарізаної цибулі в невеликій кількості олії. Додайте 35 дкг помідованих помідорів, кілька листя розмарину, залийте 1 дл овочевого супу, варіть 5 хвилин. Приправте сіллю, перцем і трохи меду. Тим часом на дві чайні ложки гарячої олії наливаємо 20 дкг коктейльного краба, збризкуємо лимонним соком, додаємо в суп. Замість крабових можна використовувати смужки з курячих грудей.
350 ккал
2 дні
Обід: Чаша з гострим соусом
Зварюємо 5 дкг макаронів, проціджуємо, зливаємо. На трохи олії ми запускаємо 1 невелику головку натертої цибулі, додаємо 5 дкг нарізаної кубиками машинної шинки, смажимо, а потім заливаємо 20 дкг подрібнених консервованих помідорів. Приправте часником, перцем чилі, сіллю і перцем. З’єднайте дуже ретельно, щоб вийшов густий соус. Подавати з 1-1 чайною ложкою тертого пармезану та дрібно нарізаної петрушки.
360 ккал
Вечеря: Куряча грудка з оливковими помідорами
Нагрійте трохи олії з кількома листям шавлії та розмарину, вийміть. Насипте 15 дкг подрібнених помідорів (консервованих разом із соком) до жиру, соте, солі та перцю. Покладіть м’ясо назад і варіть ще 10 хвилин. Змішайте з 5 дкг маслин без кісточок. Прикрасити базиліком.
300 ккал
3 дні
Обід: стейк з яловичини з помідорами цибулі-порею
Проведіть 1 пасмо закругленого цибулі-порею (можна додати 1 зубчик часнику за смаком) невеликою кількістю олії. Посоліть і поперчіть, потім додайте 30 дкг подрібнених помідорів і на сильному вогні приблизно. Варити на повільному вогні 5 хвилин. Приправити руколою та дрібно нарізаними листям розмарину. Обсмажте по 2 скибочки філе (15 дкг) з кожного боку на невеликій кількості олії, посипте грубим перцем і з'їжте з помідорами.
300 ккал
Вечеря: томатно-рибне блюдо
Ми помістили 15 дкг м’якоті з білим м’ясом в меншу термостійку миску. Посолити, поперчити. Посипте 15 дкг подрібнених помідорів, це також солиться, перчиться, заправляється 2 зубчиками подрібненого часнику і 2 подрібненими листками шавлії. Посипте 1 столовою ложкою тертого пармезану. Випікайте в розігрітій до 180 ° С духовці 15-20 хвилин, поки риба не звариться і сир не розплавиться.
300 ккал