У нашій попередній статті ми представили вправи на живіт, які можна легко робити вдома, а тепер, готуючись до літа, давайте виконувати вправи для формування ще однієї делікатної зони поруч з животом - сідниць. Цього разу Ребекка Карпаті - королева краси «Міс Всесвіт Угорщина 2013» допомагає представити вправи. 1. вправа Ляжте в положенні лежачи, витягніть праву ногу. Якщо є можливість, поставте ногу на драбину. ...
У нашій попередній статті ми представили вправи на живіт, які можна легко робити вдома, а тепер, готуючись до літа, давайте виконувати вправи в іншій делікатній зоні поруч з животом, формувати сідниці. Цього разу Ребекка Карпаті - королева краси «Міс Всесвіт Угорщина 2013» допомагає представити вправи.
1. Практика
Ляжте на спину, витягніть праву ногу. Якщо є можливість, поставте ногу на драбину.
Виконуйте зсув стегна 3 × 30 разів з кожного боку.
2. Практика
Ляжте в бокове положення, міцно нахиліться
Виконуйте підняття ніг 3 × 30 разів, потім повторіть вправу також з іншого боку
3. Практика
Прийміть вихідну позицію, показану на малюнку
Виконуйте підйоми ніг 3 × 20 разів, потім виконуйте вправу і з іншою ногою
4. Практика
Потім з цього положення виконуйте піднімання ніг 3 × 40 разів з обох сторін
Перед кожним тренуванням ретельно розминайтесь, і дуже важливо ретельно розтягнутися в кінці тренування!