Якщо ви не ходите в тренажерний зал, погляньте на цю процедуру вправ, щоб підтягнути ноги, і на якій ви можете займатися не виходячи з дому. Повна!
Оновлено 8 серпня 2019 р., 10:08
Привіт всім! Сьогоднішній розпорядок дня спрямований на тонус і стрункість ніг, щоб ви могли демонструвати їх, коли завгодно. Є напружена рутина, що включає 4 вправи, Сподіваюся що вам це подобається! А якщо ви хочете більше вправ та процедур, не забудьте відвідати www.gymvirtual.com.
ВПРАВА 1. Звичайні присідання
Почніть підніматися вгору-вниз, виконуючи звичайні присідання, контролюючи рух і переконуючись, що спина повністю пряма. Повторюйте цю вправу протягом 30 секунд.
Робочий час: 30 секунд х 3 набори.
ВПРАВА 2. Присідання, що піднімають каблуки
Спустіться, роблячи звичайний присідання, і піднімаючись, підніміть п'яти, щоб попрацювати ікри. Робіть цю вправу без зупинок протягом 30 секунд.
Робочий час: 30 секунд х 3 набори.
ВПРАВА 3. Бічний випадок з колінами
У цій третій вправі ми зробимо бічний випад, а потім піднімемо коліно протилежної ноги. Спочатку ми будемо робити це однією ногою, а потім іншою. Робіть вправу протягом 30 секунд. Іди!
Робочий час: 30 секунд х 3 набори.
ВПРАВА 4. Бічне підняття + бічний крок
У цій останній вправі ми зробимо бічний випадок і замість підняття коліна, як у попередній вправі, зробимо бічне підняття. Повторіть протягом 30 секунд, і все готово.
Робочий час: 30 секунд х 3 набори.