Здорове і підтягнуте тіло - обов’язкова умова здорового розуму та життя. Регулярні фізичні вправи відіграють життєво важливу роль у здоровому формуванні життя.
Лікарі рекомендують обов’язкову годину щоденних фізичних навантажень для підлітків. Це робить їх здоровими та здоровими. Регулярні фізичні вправи можуть допомогти підліткам контролювати перепади настрою, краще стимулювати загальний ріст, загострювати мозок і навички, а також покращувати загальний вигляд. Прочитайте нижче, щоб дізнатись, скільки вправ повинен робити підліток та рекомендовані вправи для підлітків!
10 найкращих здорових вправ для підлітків:
Навчіть підлітка встановлювати час для його щоденних вправ. Як і ваша їжа та школа, фітнес також повинен бути частиною вашого звичного розпорядку дня. Це допомагає встановити час годинника на тілі для фізичних вправ.
Ось 10 вправ, щоб переконатись, що ваш підліток віддається:
1. прогулянка:
Це одна з найкращих вправ для підлітків.
2. біг підтюпцем:
Біг підтюпцем - чудовий спосіб збільшити пульс і спалити більше калорій.
- Попросіть свого підлітка спершу швиденько ходити і повільно збільшувати швидкість перед початком бігу.
- Це просто, легко, і це може бути цікаво, якщо ви або ваші друзі приєднаєтесь до вас.
3. Плавання:
Плавання - це ще одне велике фізичне навантаження, яке не тільки освіжає розум підлітків, а й тонізує їх тіло.
- Бере участь майже всі основні групи м’язів, такі як прес, ноги, спина, стегна і навіть плечі.
- Допомагає скинути і зберегти вагу.
- Це теж може бути чудовим хобі.
4. Велоспорт:
Це ще одна з найкращих вправ для підлітків, яка може змусити їх схуднути та підтримувати форму.
- Здебільшого набирає групи м’язів, такі як ноги, підколінні сухожилля, литки та квадроцикли.
- Це приємно, особливо якщо це робиться з друзями та родиною, а також без забруднення.
(Читати: Заходи щодо зміцнення довіри для підлітків )
5. Танець:
Ваш підліток може думати, що у нього дві ліві ноги, але це не повинно заважати йому спробувати цю хорошу вправу. Один з найкращих способів привести організм в тонус - це схуднути та одночасно розважитися.
6. Метеликовий подих:
Ця вправа тонізує боки тіла і підвищує витривалість. Попросіть свого підлітка:
- Станьте високо, трохи розставивши ноги.
- Змусь мене витягнути руки, підняті в повітря.
- Тепер торкайтеся правого коліна лівим ліктем під час видиху.
- Вдихаючи, повертаючись у вихідне положення.
- Повторіть це з обох сторін.
7. Поштовхи:
Віджимання - це силові вправи для підлітків.
- Відомо, що запобігає ознакам депресії та тривоги у підлітків.
- Вивчати правильну техніку віджимання рекомендується від літньої людини, фахівця з фітнесу або підготовленого вчителя спортзалу.
8. Бічний вигин:
Ця вправа для підлітків проста і надзвичайно ефективна.
- Зачепіть боки тіла підлітка.
- Розтягує цілі боки та спину, тонізуючи органи черевної порожнини, руки та ноги.
9 сухарів:
Правильний хрумтіння під наглядом призведе до появи плоских абс.
- З нижньою частиною живота найважче працювати.
- Навчіть підлітка правильній техніці робити присідання; бере участь багато м’язів нижньої частини живота.
- Цю класичну вправу можна робити де завгодно без використання спеціального обладнання.
10. Плани:
Якщо ваш підліток не любить абс, попросіть його зробити дошки.
Поради, які слід пам’ятати:
- Завжди робіть 15-30 секунд відпочинку між кожним повторенням.
- Гарне тренування завжди слід починати з розминочних вправ і закінчувати вправами на охолодження. Це запобігає травмуванню.
- Спочатку наглядайте за своїм підлітком і керуйте ним, і навчіть його якомога більше. По можливості займайтеся з ним. Це допомагає підтримувати фізичну форму.
Переваги вправ для підлітків:
Ось багато переваг щоденних вправ для підлітків:
1. Контроль ваги:
Фізична активність постачає більше кисню і використовує його для спалювання накопиченого в організмі жиру. Це важливо для підтримки здорової ваги. Заохочуйте підлітка часто ходити. Ходьба - це один з найкращих способів контролю над збільшенням ваги.
2. Зміцнює м’язи:
Регулярні вправи допомагають зміцнити м’язи підлітка. Сильний м’яз означає м’язову масу. М’язова маса також відома як тканини, які метаболічно активні. Це допомагає схуднути навіть тоді, коли ви не займаєтеся спортом.
3. Зміцнює кістки:
Регулярні фізичні вправи допоможуть вашій дитині зміцнити свої кістки та перетворитись на монтер.
4. Управління перепадами настрою:
Регулярні фізичні вправи допоможуть підлітку краще справлятися зі стресом. Це підвищить вашу психологічну підготовленість. Це призводить до кращого настрою, менше стресу та сильного, зосередженого розуму.
(Читати: Підлітковий стрес )
5. Контроль захворювання:
Регулярні фізичні вправи зміцнять імунітет підлітків і підвищать його. Це допомагає не хворіти занадто часто. Вирішуйте такі загальні проблеми зі здоров’ям, як застуда, кашель та навіть грип.
6. Гострий розум:
Регулярні вправи циркулюють більше кисню до мозку. Це, у свою чергу, активізує мозок вашого підлітка та загострить його ще більше.
7. Здорова шкіра:
Регулярні фізичні вправи допомагають циркулювати в організмі більше кисню та крові. Це допомагає доставляти в організм важливіші поживні речовини, а отже, забезпечує добре зволожену та здорову шкіру.
Навчіть підлітка займатися не менше 60 хвилин на день. Ці звички допоможуть вашій дитині вести здоровий та здоровий спосіб життя. У цьому молодому віці немає необхідності відвідувати спортзал. Допоможіть йому спробувати ці безкоштовні вправи якомога швидше.
Які з цих вправ улюблені вашими підлітками? Напишіть і розкажіть, як фізичні вправи допомогли вашому підлітку та як.
Рекомендовані статті:
Коментарі модеруються редакційною командою MomJunction, щоб видалити будь-які особисті, образливі, рекламні, провокаційні чи неактуальні коментарі. Ми також можемо видалити гіперпосилання в коментарях.
Наступні дві вкладки змінюють вміст нижче. Momjunction Momjunction FaceBook Pinterest Twitter Incnut