Це не обман, це не обман, це насправді залежить лише від того, що у вас теж є завидною рукою! Кілька хвилин на день, пара ручних гантелей, і можна починати.
Ми знайшли це, і зараз ми покажемо вам найкращі з багатьох планів тренувань, щоб привести м’язи, що розмахуються, у високу форму.
Звичайно, тут, як і у будь-якому тренуванні для нарощування м’язів, дотримуйтесь принципів регулярності та градації.
Почніть з повторення 8 і виконайте 5 наборів вправ тричі поспіль. Збільшуйте кількість повторень на два кожні два-три дні, поки не досягнете 15.
Зшивання: найбільш ефективно підтягує
Основне положення, невеликі носилки. Нахиліться вперед, випрямивши спину, трохи зігніть коліна, але стегна тримайте напруженими. Руки перед корпусом, утримуйте гантель долонею догори. Підніміть обидві руки в бік, потім повільно, обережно відпустіть вагу. Під час виконання вправи переконайтеся, що ваші долоні спрямовані вгору, і ви не піднімаєте руки вище висоти плечей.
Тиск плечима: спокусливо для круглих форм
Тримайте гантелі зігнутою рукою біля плеча, починайте рух звідси. Насовуйте гантелі вгору над головою, доки руки не будуть повністю тугими і прямими. Повільно відпускайте вагу, не дозволяйте силі тяжіння приймати рух!
Підсилення трицепса: це робить жіночу руку сексуальною
Гантель в руці, основне положення, коліна трохи зігнуті. Нахиліться вперед, випрямивши спину, тримаючи гантелі, зігнувши руки на висоті грудей біля тулуба. Підніміть гантелі за тілом з витягнутими руками. Важливо на мить утримати вагу в кінці руху, оскільки саме тоді спрацьовує ваш трицепс! Тільки потім поверніть руки назад у вихідне положення.
Підкріплення плечей гантелями: для певних м’язів!
Поруч із прекрасною рукою є ще й струнке плече. Не пропустіть коло, може прийти посилення плечей! Основне положення, гантелі в обох руках, руки перед корпусом вертикально. Зігнувши лікоть, потягніть гантелі до кінця лінії грудей, потім повільно, обережно опустіть руки назад у вихідне положення. Важливо! Завжди тримайте лікті в русі, будьте вгорі вправи на одну думку вище, ніж руки!
Підсилення біцепса: тримайте руки в напрузі!
Основне положення, невеликі носилки, гантель в обох руках, руки тримайте біля тіла. Підніміть гантелі до плечей, згинаючи лікті, одночасно повертаючи гирі до себе зап’ястями. Будьте обережні, щоб не піднімати з імпульсом і повільно відпускати вагу назад. І постійно тримайте лікті біля тіла.
Ідея: Спробуйте вправу, тримаючи м’язи живота напруженими. Це буде набагато ефективніше!