6 порад, як знову почати рух після літа
У період, коли ми ходимо на роботу, а діти в школу, у нас регулярний режим, тому набагато простіше створювати і постійно підтримувати здорові звички.
Ми більше не лежимо на пляжі, не читаємо книгу в тіні оливкового дерева. Ми повернулись у реальний світ, і пора повертатися до старих добрих часів. Як повернути форму якомога швидше після літа? Спробуйте наші поради.
Почнемо зараз
Чим довше ми зволікаємо, тим гірше стає. Щоб нам не довелося залишатись у святковому режимі до Різдва, нам потрібно починати якомога швидше. Випиліть кросівки, знайдіть абонемент у фітнес-центр, запам’ятайте всі корисні рецепти і вирушайте звідти завтра! Або ще краще, сьогодні!
Здоровий сніданок
Ні в якому разі не можна пропускати сніданок у перший день нового початку. Звичайно, ми маємо на увазі здорові сніданки. Вівсянка з мигдальним молоком та фруктами, змішаний яєчний білок або хліб із непросіяного борошна з сиром та овочами дадуть нам достатньо енергії на ранок та позбавлять бажання тягнутися до нездорової їжі.
Давайте поставляти свою кухню лише здоровою їжею
«Те, чого не бачать очі, серце не болить». Це стосується і їжі. Якщо у нас в очах і в межах досяжності немає чіпсів та шоколаду, ми можемо легше протистояти спокусі. Тому давайте також попросимо інших членів домогосподарства не купувати такі «смаколики». Не давайте зайвих запасів солодощів на роботі. Давайте обміняємо їх на горіхи або щоранку купуємо свіжі фрукти.
Давайте сплануємо вправу
Повернувшись до повсякденних обов’язків, ми можемо не знайти часу на тренування. Однак, якщо ми зробили це до польоту, ми повинні зробити це зараз. Як це зробити? Давайте сплануємо вправу за тиждень до того, щоб ми могли адаптувати до неї інші види діяльності. Давайте напишемо це в календарі і встановимо нагадування на телефоні.
Обміняємо одну основну страву на салат
Ми використаємо період, протягом якого ми ще можемо купувати свіжі овочі на ринку і готувати салат на обід або вечерю. Змішайте сирі овочі з куркою на грилі, додайте половину авокадо і 1/2 склянки квасолі. Полийте бальзамічним оцтом, полийте лимонним соком і поставте на стіл здорову смакоту.
Спробуємо щось нове
На додаток до діяльності, яку ми робили до цього часу, давайте включимо в план тренувань нову діяльність, яка допоможе нам розігнатися і насолодитися тренуванням. Чудовим прикладом є інтервальне тренування в інтенсивному темпі (HIIT), яке не забирає у нас багато часу, оскільки триває лише півгодини, але результати його відмінні. Крім того, його можна застосовувати під час бігу, їзди на велосипеді або фізичних вправ у тренажерному залі.
Джерело фото: flickr.com
Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:
15-хвилинне інтервальне тренування
Якщо час є вашим найбільшим ворогом на практиці, 15-хвилинні інтервальні тренування, безумовно, будуть для вас набагато ефективнішими, а також, або навіть більше хвилин будь-якого іншого тренування.
Як схуднути бігом?
Якщо ви намагаєтеся схуднути бігом, це хороший знак, оскільки ви не вірите в диво-дієти чи спалювачі жиру.
Ефективне тренування на біговій доріжці. Як це зробити?
Біг є природним для людини і в даний час зростає.