Розширення трицепсів гантелей
Поза присідання, злегка розведеними стопами і злегка зігнутими колінами, завести руки за голову, тримаючи одну з гантелей. З того положення, яке ми бачимо на зображенні, ми повністю витягуємо руки вгору і знову стискаємося. Повторюємо рух 10-12 разів у 3 різних серії.
Вправа, на відео!
Розширення трицепсів гантелей
Вправа, на відео!
Бічне підняття плеча
Стоячи, поклавши руки в боки і злегка зігнувши ноги, візьміть по 2-кілограмову гантель. З цього вихідного положення, випрямляючи руки майже протягом усього бігу, піднімайте гантелі боком, поки лікті не будуть на рівні плечей. Потім він контролюється вниз. Виконайте 3 підходи по 10-12 повторень.
Вправа, на відео!
Бічне підняття плеча
Стоячи, поклавши руки в боки і злегка зігнувши ноги, візьміть по 2-кілограмову гантель. З цього вихідного положення, випрямляючи руки майже протягом усього бігу, піднімайте гантелі боком, поки лікті не будуть на рівні плечей. Потім він контролюється вниз. Виконайте 3 підходи по 10-12 повторень.
Вправа, на відео!