10 хвилин E1 кожні 2 хвилини на початку 5-10 сек PM
3 хв EX pf: 80
5 хв E2-PX pf: 60-70
3 хв EX, pf: 80
PFO3 - Завдання триває 5 хвилин, тренувальна зона: E1-EX
На 20 секунд вище pf: 120
Протягом 40 секунд при pf: 90-100
Повторіть це 5 разів.
Скорочення для тренувальних зон та зон пульсу
RE - діапазон регенерації, визначений індивідуально, або 55-64% від максимальної частоти серцевих скорочень, нижче 55% FTP
E1 - базовий діапазон витривалості, що визначається індивідуально, або 65-75% від максимального пульсу, 56-75% від FTP
E2 - діапазон темпів, що визначається індивідуально, або 76-82% від максимального пульсу, FTP 76% -90%
ПРИКЛАД - анаеробний поріг, визначений індивідуально, або 83-88% від максимальної частоти серцевих скорочень, 91-105% від FTP
Символи, скорочення
ПМ - Розробка максимальної потужності, прискорення від низької швидкості до максимальної сили протягом 10-15 секунд, pf: від низької до максимальної
PX - великий розвиток сили, довжиною 2 - 60 хвилин, pf: між 55-75