Ми всі любимо їхати у відпустку, але Хто любить повертатися з відпустки з 3 зайвими кілограмами? Скористайтеся нашими порадами щодо догляду за собою, поки ви наберете форму, і ви побачите, як ваші зайві кілограми тануть під сонцем.
1. Дотримуйтесь дієти, яка врівноважує цукор у крові
Іноді після канікул виникає певна тривога через зміну темпу, якому ми піддані. Надмірне занепокоєння, стрес або занепокоєння та вживання занадто багато продуктів, багатих на цукор, підвищують рівень цукру в крові та інсуліну. Зміни рівня цукру є однією з основних причин бажання їсти.
Якщо ви хочете збалансувати рівень цукру, виключіть зі свого раціону рафіновані вуглеводи (макарони, білий хліб, пшениця, надмірна кількість злаків, тістечка, тістечка, безалкогольні напої, підсолоджені чи ні, фруктові соки, штучні підсолоджувачі), всі вони заохочують компульсивність їдять.
Створюйте свої страви здоровою їжею і набагато краще, якщо вона буде органічною: білки, такі як бобові, яйця, горіхи, риба,…; корисні жири, такі як оливкова олія холодного віджиму, кокосова олія, авокадо, горіхи, насіння соняшнику та гарбуза, оливки, ...; вуглеводи, такі як овочі, фрукти, крохмалисті овочі, лобода, гречка, ... Оливкова олія для схуднення
Бажано також включати в основні страви продукти, багаті водою (салати та некрохмалисті овочі), які вас наситять і гідратують, супроводжуючи більш концентрованою їжею, такою як риба, смажена на грилі, або деякими видами бобових або злакових культур.
2. Збільште у своєму житті діяльність, яка приносить вам насолоду
Здається, що деякі люди ніколи не встигають зробити щось, що змушує їх почуватись добре. Є багато речей, які можуть змусити вас почувати себе нещасно, і, на щастя, величезна кількість речей, які змушують вас почувати себе добре. Усвідомлення цього - перший крок.
Робишn перелічіть 25 речей, щоб поліпшити свій настрій, і зобов’яжіться робити щонайменше пару з них на день. Якщо це вас надихає, деякі з моїх приємних занять - це зустрічі з друзями, прогулянки в горах, купання, медитація, танці, спів, прослуховування музики, читання, письмо, зустрічі з друзями, ремесла, ...
Включення у ваше життя стимулів, які, як ви знаєте, змушують вас почувати себе добре допомагає значно зменшити звикання, ви виділяєте ендорфіни, ...
3. Навчіться управляти стресом
Живіть мить за миттю. Зробіть в цей момент 3 глибоких вдихи, які допоможуть вам відчути своє тіло, свої емоції, які ведуть вас сюди і зараз.
Одноразова техніка управління - скласти реалістичний перелік завдань, які потрібно виконати коли ви сідаєте з відпустки, і йти робити їх по одному. Знаючи, що в певний час вам потрібно лише приготувати їжу або придбати шкільні підручники, як тільки завдання буде виконано, переходьте до наступного пункту.
Якщо замість того, щоб думати, що вам потрібно зробити 50 речей, ви знаєте, що на той момент вам потрібно зробити лише одне Це знизить рівень вашого занепокоєння.
Практика уважності, медитація, йога, тай-чи, в’язання… - це дисципліни, які допомагають зменшити патологічний стрес.
4. Виконайте вправу, яка вам приємна
Одним із ключових моментів при здійсненні та КОНСОЛІДАЦІЇ ЗВИЧКИ є те, що ви обираєте якийсь тип вправ, який ПРИЯСНИЙ (ходьба в хорошому темпі, танці, аеробіка, ...), який ви можете адаптувати до свого ритму життя, і набагато краще Якщо ви шукаєте когось, хто займається з вами або підписується на щотижневі заняття, які вам подобаються, оскільки ОБОВ’ЯЗК, зроблений із третіми сторонами, заохочує ваше рішення розпочати та продовжити навчання.
5. Спіть 7-8 годин на добу
Нестача сну викликає гормональні порушення та обмін речовин, викликає бажання їсти більше, особливо солодкої їжі та вуглеводів, і збільшує ризик серцевих захворювань та діабету.
Отримати адекватний відпочинок щовечора допомагає відчувати себе фізично, емоційно та розумово більш спокійними та врівноваженими. Нехай спальний режим стане пріоритетом у вашому житті
6. Говоріть із собою з повагою та мужністю
Недоречна розмова між собою, як правило, призводить до зниження настрою; Натомість, розмовляючи з повагою, підбадьорюючи вас, бо ви вже влітку виправляєте безлад надлишкової їжі, змушуєте вас почувати себе краще, підвищуєте свою самооцінку та робите процес відновлення форми більш веселим, легшим та швидшим.
Тому я рекомендую вам привітати себе з кожним невеликим прогресом, скажіть собі: Я можу його отримати!
7. Співпрацювати з соціальним проектом
Участь у соціальному проекті чи асоціації - це хороший спосіб пов’язати свої стосунки та сприяти створенню світу, який ви хочете. Поцікавтесь у вашій ратуші, у вашому громадському центрі чи у відомих вам асоціаціях і приступайте до роботи
Ставлення до служби змушує нас почуватись добре, і ми незмінно отримуємо більше, ніж даємо. Ви отримуєте речі, які гроші не можуть купити і ви годуєте свою душу, свою повноту і своє особисте задоволення, не набравши навіть грама.
Ви збираєтесь включити деякі з цих порад у свою програму? Чи є такі, які ви вже практикуєте, що дадуть вам результат? Чи маєте ви пораду поділитися з нами? Дякую заздалегідь за те, що ви залишили свій внесок у коментарях. Я люблю чути від вас.
Дякую, що прочитали мене,
Набридли дієти, які не працюють? Щоб схуднути, вам не потрібно страждати! Я супроводжую вас у процесі зміни звичок, щоб ви могли насолоджуватися їжею і втрачати зайву вагу.