Ми всі знаємо, що дієта має важливий вплив на наше здоров’я, і що нездорова їжа може призвести до розладів та захворювань, таких як ожиріння, діабет або високий кров’яний тиск. Крім того, наш раціон повинен бути різноманітним, щоб отримувати всі необхідні поживні речовини, щоб покривати всі функції організму, включаючи сон. У цій статті ми представляємо ряд продуктів, які ви можете включити у свій раціон, щоб краще спати.
Які компоненти їжі допомагають нам спати?
Напевно, ви колись чули про триптофан, серотонін та мелатонін, але, можливо, вам не ясно, яку роль вони відіграють у сні. Далі ми пояснимо, що це за речовини і чому вони необхідні для повноцінного сну.
триптофан це незамінна амінокислота; тобто наш організм не може його виготовити, і, отже, ми можемо отримати його лише з їжею. Серед інших функцій триптофан дозволяє нашому організму отримувати серотонін, широко відомий як "гормон щастя". серотонін, Окрім модуляції настрою, він регулює такі функції, як апетит, травлення, поведінка або сон. Крім того, частина цього серотоніну трансформується в мелатонін, що це гормон, який також сприяє сну. З огляду на це, не дивно, що в багатьох продуктах, які допомагають добре спати, багато триптофану, серотоніну та мелатоніну.
Однак, як ми побачимо нижче, є й інші компоненти їжі, які можуть поліпшити якість нашого сну, такі як вуглеводи, вітамін D, магнію або жирних кислот Омега 3.
Продукти, що полегшують сон
Наступні продукти можуть допомогти вам отримати якісніший сон:
Ми говорили про продукти, які можуть допомогти вам краще відпочити. Однак важливо також уникати тих, які можуть ускладнити сон. Тому бажано, щоб, наскільки це можливо, ви не вживали алкоголь або продукти з кофеїном (кава, чай, напої кола ...). Також уникайте великих вечерь або, принаймні, переконайтеся, що пройшло 2-3 години з того моменту, коли ви закінчили їсти, до часу, щоб заснути.
І не забувайте також, що існують певні продукти, які не рекомендується приймати перед сном, такі як спеції або гостре, деякі бобові та стимулятори, такі як кава та чай.
А в іншому ми рекомендуємо пройти тест на сон, який ми маємо на нашому веб-сайті, щоб з’ясувати, чи достатньо ви відпочиваєте (www.normodorm.com/test). Тільки за його завершення ви отримаєте ПРАКТИЧНИЙ Керівництво, в якому ми розкриємо найкращі місця, поради та техніки для відпочинку у вашому щоденному.
Джерела
1. Corbella G, José M. Їжа і сон. Харчові стратегії, щоб уникнути безсоння. Озброєння. 2007 лютого 1; 26 (2): 77-84.
2. Спробуйте ці смачні страви та напої, щоб спати міцніше щовечора - Національний фонд сну [Інтернет]. [доступ: 8 серпня 2019 р.]. Доступно за адресою: https://www.sleepfoundation.org/articles/food-and-drink-promote-good-nights-sleepСплячі поради та підказки - Національний фонд сну [Інтернет]. [доступ: 12 серпня 2019 р.]. Доступно за адресою: https://www.sleepfoundation.org/articles/healthy-sleep-tips
3. 9 найкращих страв, які потрібно їсти перед сном [Інтернет]. Healthline. [доступ: 8 серпня 2019 р.]. Доступно за адресою: https://www.healthline.com/nutrition/9-foods-to-help-you-sleep
4. St-Onge M-P, Mikic A, Pietrolungo CE. Вплив дієти на якість сну. Adv Nutr. 2016 вересня 7; 7 (5): 938-49.
5. Річард Д.М., Доус М.А., Матіас С.В., Ачесон А, Хілл-Каптурчак Н, Догерті Д.М. L-триптофан: основні метаболічні функції, поведінкові дослідження та терапевтичні показання. Int J Tryptophan Res.2009, 23 березня; 2: 45-60.
6. Салехі Б, Шаропов Ф, Фоку П.В., Кобилінська А, Йонге Л де, Тадіо К та ін. Мелатонін у лікарських та харчових рослинах: поява, біодоступність та потенціал здоров’я для людей. Клітини. Липень 2019; 8 (7): 681.
7. Lin H-H, Tsai P-S, Fang S-C, Li J-F. Вплив споживання ківі на якість сну у дорослих із проблемами сну. Asia Pac J Clin Nutr. 2011; 20 (2): 169-74.
Також є дуже цікава стаття про те, як працює овуляція, особливо це корисно зараз, коли безпліддя у всьому світі зростає завдяки нашому способу життя. За допомогою калькулятора овуляції на домашній сторінці знайдіть найкращі дні для зачаття.
Останні статті
ЗДОРОВА РУТИНА
Як добре спати завдяки здоровій рутині