1 2
Як прискорити обмін речовин?
Виробники «чудодійних» таблеток для схуднення дуже часто зосереджуються на цих двох фразах у своїх продуктах.
Вони добре знають, що ці паролі чудово працюють для людей.
Але яка реальність?
Це правда, що прискорення метаболізму може допомогти вам схуднути.
Однак переважна більшість «спалювачів жиру» на ринку є або небезпечними, неефективними, або в цілому.
На щастя, існує кілька натуральних продуктів харчування та напоїв, які, як було показано, прискорюють ваш метаболізм та сприяють спалюванню жиру.
Ось 7 здорових продуктів, які спалюють жир.
1. Яйця і втрата ваги
Ви коли-небудь думали, що яйця можуть бути чудовим продуктом для схуднення?
Б'юся об заклад, ні. У цьому плані про них мало говорять. Але ...
Дослідження показують, що сніданок складається з яйця зменшують почуття голоду і сприяють відчуттю ситості протягом декількох годин дня. Цей результат було продемонстровано як у людей із ожирінням, так і у людей із надмірною вагою (1,2).
В іншому подальшому 8-тижневому дослідженні дослідники виявили, що група чоловіків, які з'їли 3 яйця на сніданок, тоді з'їли на 400 калорій менше за певний день і втратили на 16% більше жиру порівняно з іншою групою чоловіків, які їли випічку на сніданок (3).
Ви запитаєте, як це можливо?
Відповідь досить проста.
Дослідження показали, що яйця - чудовий ресурс високоякісний білок, котрий може пришвидшити обмін речовин на 20-35% протягом декількох годин після їх вживання (4).
Справа в тому, що однією з головних причин, чому яйця можуть так приємно вас задовольняти протягом тривалого часу, є підвищене спалювання калорій, яке відбувається при перетравленні білка (5).
Тож не тільки Вживання цілих яєць захистить здоров’я вашого серця (6,7), але вживання трьох яєць на день кілька разів на тиждень допоможе вам спалити жир, тоді як ви будете почувати себе приємно ситим і не будете голодувати.
Тож пам’ятайте, що яйця - це їжа з високим вмістом білка, яка зменшує голод, підвищує ситість, швидше спалює жир і захищає ваше серце.
2. Кава і схуднення
Наша щоденна кава.
Для деяких людей чудовий «кікер», без якого вони не уявляють свого дня. Можливо, тому кава - один з найпопулярніших напоїв.
Мовляв, але кава впливає на схуднення?
Науково доведено, що кава як чудове джерело кофеїну покращує настрій та підвищує розумову та фізичну працездатність (8).
Але ви також знали ту каву ефективно спалює жир ?
Одне дослідження показало, що люди, які вживали кофеїн за 1 годину до фізичних вправ, вони спалювали майже в 2 рази більше жиру і мали змогу довше займатися на 17% як група людей, які не отримували кофеїну (9).
Подальші дослідження показали, що кофеїн прискорює метаболізм на 3-13% залежно від кількості його споживання та індивідуальності людини (10,11).
І яка доза кофеїну є найбільш ефективною для прискорення метаболізму?
Дослідники виявили, що група людей в одному дослідженні приймала 100 мг кофеїну кожні 2 години спалили додаткові 150 калорій (худі люди) та 79 калорій (люди з ожирінням) протягом 12 годин за 12-годинний період моніторингу (12).
Це означає, що, хоча кофеїн ефективно спалює жир, він діє краще у нежирних людей, ніж у людей із ожирінням.
Щоб отримати переваги спалювання жиру, що надходить від кофеїну, без потенційних побічних ефектів, таких як тривога та безсоння споживайте 100-400 мг на день. Більше немає!
Ця доза кофеїну міститься в 1-4 чашках кави, звичайно, залежно від її якості.
Тож майте на увазі, що кава завдяки вмісту кофеїну не тільки пришвидшує обмін речовин, але й підвищує розумові та психологічні показники.
3. Жирна риба
Риба, рибка, рибка.
Коли ви просто худнете, риба не схожа на рибу.
Деякі види риб краще інших для спалювання жиру та прискорення обміну речовин.
Зокрема, сюди входять лосось, оселедець, сардини та скумбрія омега-3 жирні кислоти, які дуже ефективно зменшують запалення в організмі, а також знижують ризик серцевих захворювань (13,14).
Крім вас теж Омега-3 жирні кислоти допомагають спалювати жир.
Одне 6-тижневе дослідження показало, що люди, які приймали добавку до риб’ячого жиру, втрачали в середньому 0,5 кг жиру і мали зниження рівня кортизолу, гормону стресу, відповідального за набір жиру (15).
Отже, ви можете бачити, що риб’ячий жир не тільки ефективний для спалювання жиру, але й діє як ефективна профілактика проти набору ваги.
На додаток до цих позитивних факторів, риба також є чудовим джерелом високоякісного білка. Перетравлення білка призводить до посилення почуття ситості та прискорення обміну речовин більше, ніж коли ваше тіло перетравлює жири або вуглеводи (4).
Щоб пришвидшити спалювання жиру та захистити серце, включайте у свій раціон не менше 100 г жирної риби двічі на тиждень.
Якщо ви не любите рибу, їжте харчову добавку з риб’ячим жиром .
Жирна риба містить омега-3 жирні кислоти, що сприяють спалюванню жиру. Риба також багата білком, який може наситити вас і прискорити ваш метаболізм під час травлення.
Які інші продукти прискорять обмін речовин на 5%, а спалювання жиру на 17%?
Завдяки якій їжі ви втрачаєте 2,5 см від окружності пояса без фізичних вправ та інших змін у харчуванні?