Ми любимо присідання, і тому вирішили поділитися з вами деякими вправами. Коли ти впораєшся з цим щотижневим викликом, ти закохаєшся в них, повір мені!
7-денний виклик, як закохатись у присідання: Коли ви задієте цю частину, у вас буде красивіше тіло!
Поки одні їх люблять, інші ненавидять і критикують. Все в міру. Ми дотримуємося цієї точки зору і, чесно кажучи, після включення присідань у свої тренування ми трохи щасливіші одне з одним. Тому ми вирішили поділитися з вами кількома вправами.
Навіщо робити присідання щодня?
Ми вже писали вам про переваги, які приносить присідання. Крім того, однак, необхідно поглянути на свого персонажа, перш ніж почати їх робити, а потім. Залучаючи прикладом до вправи, вірте, що ваш персонаж раптом набуде іншого виміру. Набагато жіночніше. Ви також будете мати правильну поставу і не кажучи вже про те, що вигул лебедя зробить вас впевненою жінкою.
Кілька надихаючих вправ для руху вашого тіла вперед
1 день
Ціль: 50 присідань
Починати перший день слід з нуля. Простий присідання з правильною поставою та розподілом ніг по стегнах і плечах.
2 день
Ціль: 55 присідань
Цього разу зосередьте свою увагу на глибині опори. Саме на ньому ви відчуєте, що ця, здавалося б, проста вправа може зробити з вашим тілом.
Для присідань важлива глибина присідання
День 3
Ціль: 60 присідань
На третій день ви можете поєднувати основні присідання з присіданнями, в яких ви обводите таз. Глибокий присідання, але назад все ще в тому ж положенні.
День 4
Відпочинок
М’язам потрібно дати можливість відновлюватися. Вам навіть не потрібно приймати кардіо протягом цього дня, ви перестараєтеся без потреби.
День 5
Ціль: 70 присідань
На п’ятий день виклик загострюється. Кожен має різний організм, тому в межах своїх можливостей. Почніть знову з базового присідання, і ви можете повільно переходити до присідання, де по черзі відставляєте ноги назад.
Присідання, при яких ви по черзі ставите одну ногу назад
День 6
Ціль: 75 присідань
Якщо ви зайшли так далеко і все ще є мотивованими, ви заслуговуєте захоплення. Якщо ви правите, спробуйте спокійні присідання набік.
День 7
Ціль: 80 присідань
Ви у фіналі. Принаймні, що стосується першого тижня. Нарешті, спробуйте включити присідання зі стрибком. Тоді ви лише відчуєте, що варіації присідань не мають меж.
Цей 7-денний виклик полягає в тому, щоб показати вам, що можна зробити з тілом, не виходячи з дому та навіть змінивши одну вправу. Якщо ви відчуваєте м’язи, ви чесні. Однак не відмовляйтеся від цієї вправи ще на один день і робіть це принаймні 3-4 рази на тиждень, якщо можете.
ВІДЕО: Спробуйте ці прості вправи, регулярне повторення яких формує персонажа