Ми пропонуємо вам найкращі варіанти перекусів між прийомами їжі в ці літні дні. Відкрийте для себе рецепти корисних та легких закусок, щоб заспокоїти голод.
Є багато людей, які не можуть встояти перед спокусою перекусити між прийомами їжі. Згідно з дослідженням бренду маргарину Flora, однією з найпоширеніших помилок, яку ми, іспанці допускаємо, харчуючись, є споживання таких продуктів, як: печиво між їжею, 42,8% жінок порівняно з 30% чоловіків, тоді як найбільш здоровий варіант - фрукти, посідає друге місце - 24,3% жінок та 22,2% чоловіків.
Проблема в тому, що ми звертаємось до нездорової їжі замість здорових та натуральних закусок. І це те, що ми повинні дуже добре вибирати тип закусок і сприймати це свідомо. Наприклад, солодке на обід - це не те ж саме, що жменька горіхів, оскільки калорії та поживні речовини сильно варіюються від одного до іншого. Відкрийте для себе ці рецепти корисних закусок, щоб перекусити між їжею цього літа.
Корисні закуски на це літо
Вісім швидких літніх рецептів для приготування закуски. Брати до відома!
1. Хумус і морквяні палички
Однією з найпростіших корисних закусок, які можна перекусити між прийомами їжі, є хумус зі свіжими морквяними паличками. Це дуже поживний варіант, коли ви можете приготувати себе вдома або придбати вже готові продукти, залежно від часу, який ви любите готувати.
Найкраще звичайно, полягає в тому, щоб зробити це вдома, щоб зробити його більш природним, Тож ми пропонуємо вам рецепт хумусу, щоб ви могли переконатися, що зробити це не так складно:
Приготувати його настільки просто, що вам просто потрібно розтерти нут в пюре і змішати його з рештою інгредієнтів, крім моркви, і кредіте та хлібних панічок, які стануть нашими корисними закусками для поширення хумусу.
2. Крупи з йогуртом
Однією з найкорисніших закусок для дорослих і дітей є вживання каш з молоком або йогуртом. У цьому випадку замість того, щоб обирати шоколадні каші з високою концентрацією цукру, ми рекомендуємо робити набагато кориснішу комбінацію.
Виберіть кілька цільнозернові з низьким вмістом цукру і використовуйте простий йогурт. Краще додати трохи фруктів, таких як чорниця, малина або полуниця, навіть трохи меду, щоб надати йому відтінку солодкості.
3. Оливки з анчоусами
Оливки з анчоусами - ще один спосіб вдатися до чогось перекусити уникаючи ультра-оброблених. Це одна з найбільш типових і свіжих корисних закусок, яку, крім того, ви можете супроводжувати пивом з алкоголем або без нього.
До цього ми повинні додати властивості анчоусів, оскільки вони багаті на омега-3 жирні кислоти, білки та вітаміни, необхідні для здорового та збалансованого харчування. Нарешті, оливки також багаті природними пробіотиками, залізом, магнієм, калієм, йодом, кальцієм та антиоксидантами.
4. Фруктовий салат
Зрозуміло, що найпростіший і здоровий варіант, і одна з найкорисніших закусок, які існують, це фрукти, або шматочок будь-якого з них, або поєднані у фруктовому салаті. Рецепт, який ми рекомендуємо в цій статті для приготування фруктового салату, такий:
- 1 банан
- 1 персик
- 1 яблуко
- 1 груша
- 1 ківі
- 10 полуниць
- 2 апельсини
Наріжте всі фрукти шматочками і покладіть їх у миску. Апельсини краще процідити і використовувати їх сік, щоб зробити фруктовий салат соковитішим.
5. Горіхи
Горіхи повинні бути присутніми в нашому щоденному раціоні, оскільки вони є здоровими закусками за всі харчові властивості, які вони містять. Вони є джерелом мінералів, магнію, фосфору, калію, кальцію, заліза та мікроелементів, таких як селен та цинк, крім мають антиоксидантні властивості.
Горіхи також багаті на вітаміни, корисні жири, рослинний білок, а також багато клітковини. Таким чином, для перекусу ви можете вибрати з їх широкого асортименту: мигдаль, кешью, фундук, арахіс, фісташки, каштани, волоські горіхи ...
6. Цільнозернові тости
Серед корисних закусок, які зазвичай зачаровують усі, особливо для обіду, ми знаходимо цільнозернові тости з олією та сіллю. Ви також можете додати трохи натурального помідора і, крім ідеального обіду, він може заощадити вам перекус, коли ви не знаєте, що пити.
7. Домашнє морозиво
Хто не любитель хорошого морозива, коли воно задушливо гаряче? Ну, вам не потрібно вибирати шоколадний крем, який дасть вам занадто багато калорій, краще вибирайте домашні льодяники.
Ви можете робити їх з йогуртом, соком та фруктами, тому вони більш поживні та з меншою калорійністю, ніж комерційне морозиво. Для приготування саморобного фруктового мороженого вам потрібно лише сковорода для морозива та морозильна камера. Якщо у вас є блендер, ви можете з ним отримати сік для своїх льодяників.
8. Домашній попкорн
Ще однією корисною закускою, яку ви можете використовувати, є домашній попкорн, але той, який ви можете приготувати вдома. Це здорові закуски, а не ті, що готуються в мікрохвильовці. Інгредієнти, необхідні для двох людей:
- 70 гр ядер кукурудзи на попкорн
- Соняшникова або оливкова олія
- Сіль за смаком
Щоб приготувати ці смачні корисні закуски вам потрібно прикрити нижню частину велику сковороду з олією і поставте нагрівати до високої температури. Потім додайте зерна кукурудзи так, щоб залишився один шар і накрийте сковороду.
Важливо, щоб ви залишили невеликий зазор для виходу пари. Коли перший попкорн почне вибухати, опустіть вогонь до середнього і зачекайте, поки вибухи припиняться, перш ніж гасити вогонь і розкривати. Вам більше не доведеться голодувати між прийомами їжі!