01.10.2018 | 2217x Примирення Здоров'я
Можливо, ви вже перебуваєте на стадії, коли мудрість і терпіння є (або повинні бути) характерними. Можливо, у вашому волоссі з’являються сірі пасма, і ваше тіло відчуває себе більш втомленим, ніж це було деякий час тому, проте ваш розум все ще в молодому стані. У цей час важливо якомога довше підтримувати тіло і розум у здоровому балансі. Цими вісьма надзвичайно поширеними секретами поділилися вчені, які стверджують, що ви насправді залишатиметесь здоровішими та життєво важливими набагато довше.
Зверніться до якісної їжі
У певному віці метаболізм починає сповільнюватися природним шляхом, і багато досліджень припускають, що це дієта, в якій переважають цільнозернові, фрукти, овочі, цілі горіхи та насіння, молочні продукти, нежирне м’ясо. вони можуть допомогти захистити від серцевих захворювань, раку, хвороби Паркінсона чи Альцгеймера. Вчені вважають, що один із способів його дії пов’язаний із фізичними змінами деяких частин хромосом, пов’язаними з віковими захворюваннями.
Більше гуляйте
Не хвилюйтеся, вам не потрібно бігати півмарафон, але переїзд справді здоровий. Створіть ритуал і насолоджуйтесь щонайменше 30 хвилинами ходьби. Регулярні фізичні вправи, під час яких ви хоч трохи дихаєте або потієте, приносять із собою неймовірну користь для здоров’я. Це допомагає підтримувати здорові клітини мозку, оскільки воно рухається для кращого оксигенування всіх клітин і тканин організму, і деякі дослідження показують, що аеробні вправи можуть затримати або навіть поліпшити симптоми хвороби Альцгеймера. Тож справді вигідно не недооцінювати це.
Крім того, при фізичних вправах також: ви контролюєте свою вагу, покращуєте настрій, підтримуєте м’язи та кістки твердішими, забуваєте про безсоння, зменшуєте ризик серцевих захворювань, діабету II. тип, високий кров'яний тиск або холестерин.
Розвивайте дружбу
Чи знаєте ви, що самотність шкодить вашому здоров’ю? Навіть якщо ви живете наодинці, не забувайте про своїх друзів, адже на думку експертів, у одинаків частіше розвивається деменція або депресія. Люди похилого віку, які ізольовані від зовнішнього світу, мають більше проблем з повсякденними обов’язками, включаючи душ і ходьбу по сходах.
Експерти виявили, що у одиноких людей підвищений рівень гормонів стресу, які викликають запалення або набряки, пов’язані з артритом та діабетом. Інше дослідження показало більш високий рівень антитіл проти деяких типів вірусу герпесу, що також є ознакою стресу в їх імунній системі.
Збільште споживання клітковини
Це один з інших простих способів поліпшити своє здоров’я. Якщо ви любите свіжий хліб, замініть його цільнозерновим, додайте ще більше бобових до улюбленого супу або натріть яблуко в салат. Клітковина викликає відчуття ситості і одночасно відіграє важливу роль: вона знижує рівень холестерину, знижує ймовірність серцево-судинних захворювань, діабету II. типу і зокрема раку товстої кишки. Це також допомагає при запаху, яким дорослі люди можуть страждати частіше. Кажуть, що після 50 років чоловіки повинні споживати 30 грамів клітковини на день, а жінки 21 грам.
Забудьте курити
Те, що тютюн вбиває, є неминучим фактом. Це дійсно шкодить майже кожному органу вашого тіла, куріння викликає серцево-судинні захворювання, рак, захворювання легенів, ясен та багато інших проблем. Чи знали ви, що тіло починає лікуватися через 20 хвилин після останньої сигарети? Протягом одного року шанс серцевих захворювань падає майже вдвічі. Якщо ви не можете зупинити цю шкідливу звичку, зверніться до фахівця, бо ніколи не пізно.
Спробуйте Тай Чі 
Ця китайська вправа м’яка і поєднує в собі повільні елементи руху з глибоким диханням. Можна сказати, це як медитація в русі. Ця вправа може допомогти людям похилого віку уникнути падіння, що з певного віку є основною причиною травм людей похилого віку.
Крім того, Тай Чі може позбавити вас від: легкого стресу, поліпшення рівноваги, зміцнення м’язів, підвищення гнучкості і навіть нібито полегшення болю при артриті.
Будьте обережні з харчовими добавками
Ідеально харчуватися збалансовано, щоб вам не довелося тягнутися до таблеток. Але після досягнення певного віку організм потребує іншого співвідношення вітамінів і мінералів, тому краще проконсультуватися або з лікарем, або з дієтологом і потягнутися за якісними продуктами.
Після 50 років важливо звертати увагу на споживання кальцію - для міцних кісток вітамін D (особливо якщо ви уникаєте перебування на вулиці), B12 - у деяких людей у певному віці можуть бути труднощі з засвоєнням вітаміну з їжею, B6 - допомагає підтримувати еритроцити в належному стані.
Позитивне мислення і досить довгий сон
Ми багато чого переживемо за своє життя, деякі позитивні, інші, наприклад погіршення проблем зі здоров’ям не додає настрою. Тим не менше, позитивне мислення є сильним союзником. Говорять, що люди, які бачать більше позитиву в своєму оточенні, живуть довше, мають менше серцевих нападів, депресій тощо. Якщо ви вважаєте, що бути оптимістом у вашому випадку нереально, ви помиляєтесь, бо навіть цьому можна навчитися, просто потрібна практика.
Як пройти стажування? В першу чергу посмішка допомагає, навіть на думку експертів, нібито навіть т.зв. підробка, оскільки це може допомогти зменшити стрес.
Напишіть щоденник радості - щодня записуйте, що вас порадувало, розсмішило.
Оптимізм заразний - зустрічайте людей, які не мають проблем з оптимізмом, оптимістичне суспільство навколо вас зміцнює ваш дух.
Порадуйте когось, про кого ви дбаєте.
І щоб вам не бракувало оптимізму, останнім часом важливо віддатися багато співаному сну. Деякий час тому говорили, що безсоння майже виключно стосується людей похилого віку; сьогодні все більше молодих людей страждає цим розладом. Спробуйте збалансувати свій біоритм і спробуйте наступні поради, щоб усунути сон і проблеми зі сном як такі:
- Затемніть спальню якомога більше
- У спальні немає комп'ютера, планшета, телевізора або мобільного телефону!
- Увечері насолоджуйтесь кавою та зеленим чаєм
- Не вживайте алкоголь
- Не займайтеся незадовго до сну
Категорії
- Здоров’я (128)
- Спорт (20)
- Інтерв'ю (2)
- Втрата ваги (70)
- Їжа (77)
- Діти (5)
Нові смачні рецепти
Ірландський хліб із борошна з спельти - швидкий, не змішаний та прісний