Цей план тренувань спрямований на збільшення сили та динамічності. Застосовується в основному спортсменами, які тренують такі єдиноборства, як ММА, тайський бокс, бокс та інші. Якщо ви хочете бути сильнішими та швидшими за інших, недостатньо просто піти на тренування, але ви повинні зробити більше за інших. З цим тренінгом ви досягнете успіху.
1 деньВерхня частина тіла - сила
тяга 5 × 5
жим лежачи 5 × 5
5 × 5 вигинів
укорочувальні машини з вантажем 4 × 8
2 деньНижня частина тіла - динаміка
присідання 4 × 8
зміщення сили 4 × 8
розтяжки для литок 5 × 15
День 3Верхня частина тіла - динаміка
жим лежачи 4 × 8-10
виразний тиск 4 × 8-10
динамічний тяга або димел DL 4 × 6
прямі вигини мотузками. тримач 4 × 8
День 4Нижня частина тіла - сила
присідання 5 × 5
натискання на ноги 5 × 5
теля 5 × 10
Для динамічних вправ використовуйте 40-50% ваги вашого максимуму в одному повторенні.