Тридцять експертів з ожиріння та охорони здоров’я з Європейського медичного інституту ожиріння (IMEO) склали «топ» з 10 найвідоміших дієт, щоб допомогти вибрати найбільш підходящу, не потрапляючи в пастку диво-дієт
@abc_es Оновлено: 01.09.2015 09: 54h
Тридцять експертів з ожиріння та охорони здоров’я з Європейського медичного інституту ожиріння (IMEO) склали «топ» з 10 найвідоміших дієт, щоб допомогти вибрати найбільш підходящу, не потрапляючи в пастку диво-дієт
Найгірше: опікова дієта
Це назва однієї з найбільш практикуваних дієт сьогодні, яку використовують знаменитості з усього світу з метою скинути 5 кілограмів за 10 днів і виглядати на кілька років молодшою. Ця дієта «спалювання жиру», яка прагне змінити гормональний дисбаланс, базується на щоденному споживанні супів, смузі, варених фруктів і чаїв зі спеціальною формулою проти старіння.
Ми стоїмо перед оманливою дієтою, яка пропонує за короткий час творити чудеса не тільки у зниженні ваги, але і в більш серйозних питаннях, таких як гормональні зміни або прискорення обміну речовин. «За допомогою такого плану ми зможемо схуднути лише за рахунок зменшення кілограмів води та м’язової маси, що не прискорює і не покращує наш метаболізм, а погіршує та уповільнює його, створюючи подальший ефект відскоку та посилюючи труднощі втрати кілограмів жиру ", - говорить експерт з питань харчування IMEO .
Найгірше: дієта 5.2 Жаклін Уайтхарт
Це одна з найбільш шуканих дієт у Google за 2014 рік, а також одна з найбільш суперечливих. Він складається з розподілу тижня на 2 частини, в яких чергуються п’ять днів їжі, практично без обмежень, з двома днями голодування на основі рідин, настоїв та небагато іншого, де рекомендована добова калорійність становить лише 500 Ккал.
Багато експертів сумніваються в його ефективності, оскільки не було повністю доведено, що він корисний для схуднення, оскільки єдині тести проводились на лабораторних мишах, на які соціальний фактор не впливає, а також такі терміни, як воля, тривожність або розлади харчування. . У людей такий режим може призвести до гіпоглікемії, проблем з травленням або запорів. "У людей, які страждають від тривоги або харчових розладів, це сприяє обжерливості протягом днів прийому без заходів", - підкреслює Браво. Крім того, вони підкреслюють з IMEO, що жодна дієта не повинна бути менше 800 Ккал на день, оскільки ми ризикуємо знепритомніти через втрату цукру або низький кров'яний тиск.
Найгірше: дієта із зеленого чаю
Це очищаюча дієта - скинути 5 кілограмів за 7 днів. В його основі лежить антиоксидантний, сечогінний та спалюючий жир ефект зеленого чаю. Він рекомендує приймати до 3 склянок цього настою на день, під час сніданку, середини ранку та опівдні. Вікторію Бекхем виділяють як одну із зірок, яка захоплюється цим напоєм.
"Це жарт як дієта, тому що він зосереджений на зеленому чаї, щоб продати нам збалансовану дієту, дуже гіпокалорійну, з надмірно малою кількістю і повністю виключає вуглеводи", - не погоджується Браво. Надлишок теїну, який він забезпечує, може спричинити збудливість, нервозність, стомлюваність та безсоння.
Найгірше: виноградна монодієта
Як випливає з назви, він базується на очищувальній та антиоксидантній силі винограду, який їдять разом із шкіркою, щоб скористатися всіма його антиоксидантами та поживними речовинами. Дієта грунтується на 3-5 днів лише на настоях і 1,5-3 кілограма цього фрукта, розподілених протягом 5 щоденних прийомів їжі. Це обіцяє втрату ваги, оскільки очищає організм і дозволяє контролювати і зворотне затримку рідини, а також захищати печінку та серцево-судинну функцію завдяки великому запасу калію, одержуваного з винограду.
Дієта пропонує хороші антиоксиданти та багато калію та клітковини, але вона повністю виключає споживання білкової їжі та багато корисних жирів, тому може призвести до дефіциту незамінних жирних кислот, якщо вона триває з часом. Так само це не низькокалорійна дієта, оскільки 3 кілограми винограду додають понад 2000 калорій протягом дня, тому ця дієта може спричинити втрату ваги у деяких людей, тоді як у інших, вона не може призвести до змін. Основна причина, чому виноградна дієта не є доцільною пропозицією схуднути чи очистити організм, полягає в тому, що вона не захищає здоров’я та не вчить нас харчуватися краще.
Найгірше: дієта групи крові
Його промоутер Пітер Дж. Д'Адамо стверджує, що залежно від типу крові у вас A, B, 0 або AB, ви повинні їсти ті чи інші речі. Як і багато інших диво-дієт, їй не вистачає наукової підтримки.
Ця дієта була в моді в 90-х роках, і тепер, схоже, вона знову набирає нових послідовників. Він встановлює прямий взаємозв'язок між групою крові, можливою генетикою, пов'язаною з нею, та групою їжі, споживаною первісними популяціями, які переважно мали ці генетичні групи. У рамках диво-дієт він не є найбільш незбалансованим і шкідливим, хоча він намагається створити чудову наукову основу, коли йому справді не вистачає всіляких підстав під час аналізу експертом .
Найкраще: альтернативна денна дієта 2.3.2.
Це дієта, яка широко використовується при консультації з пацієнтами із зайвою вагою або легким ожирінням, щоб схуднути від 4,5 до 6 кілограмів за 3 тижні, залежно від конституції, статі та виконуваних фізичних навантажень. Як випливає з назви, ця дієта ділить тиждень на 3 блоки: 2 дні дієти, 3 дні очищення та 2 дні звичайного годування. Перші два дні проводять на дієті, пристосованій до біоритму людини, де переважає важливість сніданку, і з наближенням ночі кількість споживання зменшується.
Вуглеводи включені в сніданок, овочі та білки в обід і вечерю обмежені бульйоном та 0% молочних продуктів на десерт. Очисні дні забезпечують необхідне споживання калорій, 800 Ккал на день. Вживається багато продуктів для детоксикації, очищаючи овочі, фрукти, багаті вітамінами, високодоступні білки, червоне вино, темний шоколад та молочні продукти з 0% жиру та цукру. У вихідні проводять звичайне годування, дозволяючи вживати в меню бобові, макарони, рис або картоплю, а також трохи домашнього десерту, контролюючи кількість.
"Дієта на зміну дня працює, серед іншого, тому що вона стає більш стерпною і ставить реальні цілі", - говорить Браво. Організація дієти блоками вимагає `` зміни чіпа '' пацієнта і замінює відчуття постійної дієти, що дозволяє йому насолоджуватися нормальним соціальним життям у вихідні дні.
Найкраще: дієта Perricone
Створено доктором Ніколасом Перріконе, університетським професором медицини та дерматологом. Згідно з останнім рейтингом Google, саме дієта для схуднення найбільш затребувана іспанцями, можливо, завдяки чуткам про те, що сама королева Летиція є серед її визнаних послідовників.
Він існує у двох версіях: одна із 28 днів та інша із 3 із ефектом спалаху. Дієта пропонує зміну способу життя та режиму харчування, спрямованих на ведення здорового способу життя, із загальними рекомендаціями, що дозволяють покращувати певні продукти та зменшувати інші, щоб зупинити запалення та окислення клітин, що спричинено не лише появою зморшок, але від інших типів умов.
"Чудова дієта з моєї точки зору, оскільки її важливість набагато більше зосереджена на здоров'ї, ніж на втраті великої кількості кілограмів за кілька днів", - підкреслює Рубен Браво. В принципі, переважну більшість продуктів можна вживати в їжу, хоча їй належить пріоритет для прийому щодня, наприклад, свіжий лосось (багатий білками високої біологічної цінності та жирними кислотами Омега-3), ягоди (потужні антиоксиданти), зелень овочів (наприклад, брокколі, шпинат або спаржа, важливе джерело вітамінів і мінералів), оливкова олія першого віджиму або пластівці вівса (багаті клітковиною, мононенасиченими жирами та білками). Тому він пропонує переваги як для шкіри, так і для відчуття бадьорості та проти старіння.
Найкраще: цевіче або сира веганська дієта
Кажуть, що ця дієта улюблена Кейт Міддлтон. Він складається з вживання в їжу сирих сирих продуктів, таких як салати, мигдальне молоко, табуле, ягоди годжі або гаспачо, а також багато сирої риби (севіче).
Дещо ексцентричний і радикальний підхід, але при детальному аналізі ми прогнозуємо великі переваги у світі, де нас оточують небезпечні жири, добавки, консерванти та інші хімічні речовини. "Звичайно, я рекомендую заморожувати рибу, щоб уникнути отруєння анісакі, а фрукти та овочі ретельно мити, щоб уникнути шкідливої дії пестицидів", - додає Браво. З іншого боку, це дієта, яка значно обмежує соціальні зустрічі.
Найкраще: Біоптотеїнована дієта
Якщо припустити, що гіперпротеїнова дієта сьогодні має дуже погану репутацію, тут ми маємо білкову дієту (нормопротеїн), придатну для схуднення. Особливо корисно для жінок з менопаузою, коли рясне вживання овочів не завжди дозволяє отримати бажану втрату ваги. Ми повинні розуміти білкову дієту як схему, при якій споживання вуглеводів обмежується, а білок споживається, але завжди, не перевищуючи рекомендовану добову кількість. Тобто, ми не споживаємо більше білка, ніж слід (як це зазвичай буває при неконтрольованій дієті Дукана), але обмежуємо певні вуглеводи з високим глікемічним індексом і вибираємо, в який час доби споживати дозволені вуглеводи та решту дня ми покриваємо його білком високої біологічної цінності.
Найкраще: Дисоційована дієта
Він базується на адекватному розподілі їжі протягом дня. Основне правило дієти - не змішувати споживання жирів, вуглеводів і білків. Їх слід вживати лише в невеликих кількостях з їжею. Більша частина споживання їжі повинна бути заснована на фруктах та овочах, а рафінований цукор повинен бути замінений цільнозерновими продуктами, такими як ячмінь, пшениця та овес. Іншим важливим правилом є залишення часу між кожним прийомом їжі на 4 години. Головне правило - не змішувати кислу і білкову їжу з вуглеводами.
Обмежуючи вуглеводи з високим глікемічним індексом і споживаючи білки у другій половині дня, ми можемо випустити повітря з-за затримки рідини та допомогти нашому організму споживати наші жирові відкладення. Ідеально підходить для операції в бікіні без ефекту відскоку, а також дуже корисний для жінок у менопаузальному віці.
Більшість читають на ABC
Послухайте нашу «Абетку благополуччя»
Ми допомагаємо вам любити себе та піклуватися про себе, щоб жити довше та краще