- тренування табата
- спалювання жиру
- форма руху
- рухатися
- план навчання
- дієти
- тренування
- Дієта
Тренування табата - одне з найпопулярніших інтервальних тренувань останнім часом, коли вправи високої інтенсивності чергуються з періодами відпочинку нижчої інтенсивності. Плани тренувань із подібною системою вважаються одними з найкращих форм вправ для спалювання жиру, і не випадково.
Система «Табата» була розроблена доктором Ідзумі Табата для японської команди на роликових ковзанах, і під час шеститижневого експерименту було встановлено, що результативність команди зросла майже на 30% завдяки навчанню. Ця форма руху, розроблена для елітних спортсменів, також створить жорсткі та напружені м’язи на вашому тілі.
20 хвилин навчання Табата
20-хвилинне тренування "Табата" може тривати до години, звичайно, лише якщо ви робите це з повною силою. Він складається всього з восьми простих вправ, які потрібно виконувати з максимальною інтенсивністю протягом 20 секунд. Після вправ проводиться 10-секундний період відпочинку. Вся серія займає всього 4 хвилини, тому її потрібно повторити загалом п’ять разів, щоб результат був вражаючим.
Зображення від Getty Images Угорщина.