- Яйця - чудове джерело білка, важливого для росту м’язів і схуднення.
- Великі яйця містять 6,3 грама білка
- Білок містить більшість білків, але яєчний жовток завантажений вітамінами та поживними речовинами
- Джамбо: 90 калорій і 7,9 грама білка
- Великий: 80 калорій і 7 грамів білка
- Великий: 72 калорії та 6,3 грама білка
- Середній: 63 калорії та 5,5 грама білка
Хто не любить яйця? Вони дешеві і є чудовим джерелом білка, що важливо, якщо ви намагаєтеся схуднути або наростити м’язи. Крім того, яйця універсальні, тому ви можете насолоджуватися ними на сніданок, звареними в якості закуски або смаженими на великій купі овочів на вечерю.
Але щось насправді може містити так мало білка?
У яйці так багато білка
Кількість білка варіюється залежно від розміру, але ось, скільки можна очікувати від яйця, за даними Міністерства сільського господарства США:
Ваша щоденна потреба в білках залежить від різних факторів Так само, як і ваша маса тіла, але дієтичні рекомендації США рекомендують, щоб від 10 до 35 відсотків калорій надходили з білка.
Яка частина яйця містить найбільше білка? Існує багато суперечок щодо того, чи краще їсти цілі яйця - яєчний білок на жовтку - і нещодавні дослідження показали, що цілі яйця добре втрачають вагу і не збільшують ризик серцево-судинних захворювань. Хоча жовток містить багато важливих поживних речовин, таких як залізо та вітаміни A, D, E та K, білки захоплюють найміцніший білок. Яєчний білок містить близько чотирьох грамів білка, тоді як жовток містить 2,7 грама білка.
Потрібні ідеї, як годувати, коли їсте яйця? Погляньте на цей список з 21 хитрого рецепту яєць, які роблять чудові закуски після тренування.