чі кунг (або Ци-гонг) - це лікарська практика з Китаю, метою якої є досягнення балансу між тілом і розумом за допомогою медитації та, особливо, дихання. Фактично, чі кунг, в буквальному перекладі означає "робота дихання". Суть цієї практики полягає в тому, щоб направити потік життєвої енергії через меридіани, які циркулюють через наше тіло. Ті, хто практикує це, говорять, що чудово зменшувати стрес і знімати напругу; На додаток до того, що забезпечує неймовірну користь для нашого статури, оскільки це допомагає нам підтримувати форму і усунути зайві кілограми. Тут я покажу вам, як застосовувати Чи Кунг для схуднення.
Метод чи кунг для схуднення
метод чи кунг для схуднення Це дуже ефективно, оскільки допоможе нам назавжди спалити накопичений жир і природним та швидким способом вивільнити шкідливі токсини з нашого організму. Ця методика заснована на поєднанні ряду вправ з контролем дихання.
Дотримуючись цієї практики, ви помітите, як ваші клітини та тканини одночасно омолоджуються, що ваш метаболізм прискорюється; Поряд з цим ви побачите, що відчуваєте нову енергію, і ваше тіло почуватиметься набагато розслабленішим.
Вправа 1:
- Встаньте вертикально, ноги розведіть на ширину стегон. Підніміть ліву руку так, ніби збираєтеся досягти стелі, роблячи це, глибоко вдихніть і надуйте живіт, як повітряна куля. Закрий очі.
- Після того, як ви накопичили достатньо повітря, повільно видихніть і, одночасно, підніміть праву руку, опускаючи ліву.
- Повторіть це 20 разів. Повідомте про своє дихання і про те, як живіт надувається і здувається.
Вправа 2:
- Сядьте на підлогу, припавши коліна до грудей. Пряма спина. Руки з боків долонями на землі.
- Вдихніть і по черзі витягніть праву ногу, повільно. Потримайте ногу прямо в повітрі на мить. Затримайте дихання.
- Через кілька секунд знову зігніть ногу і з силою видихніть, напружуючи живіт.
- Робіть це лівою ногою. Повторіть вправу десять разів.
Вправа 3:
- Ляжте, випрямивши руки, а ноги випрямивши.
- Зробіть сильний вдих, набрякаючи живіт, і підніміть ноги на пару сантиметрів. Залишайтеся так п’ять секунд.
- Акуратно видихніть і опустіть ноги.
- Повторити 15 разів. Відпочиньте кілька секунд з кожним повторенням.
Вправа No4:
- Ляжте на підлогу. Вдихніть, направляючи все повітря до нижньої частини живота.
- Стисніть все тіло (руки, сідниці, ноги тощо). Не випускайте повітря. Потримайте п’ять секунд.
- Видихаючи і відпускаючи все тіло, роблячи це.
- Робимо це повільно 3 рази. Потім повторюємо 15 разів, прискорюючи вдихи.
Чі кунг для схуднення за 5 хвилин
Це варіант для тих людей, які мають мало вільного часу вдень. Це можна зробити за кілька хвилин до сну або під час перерви на роботі.
Вправа:
- Сидячи на стільці, притисніть спину до спинки і закрийте очі.
- Підніміть обидві руки так, ніби хочете досягти неба і глибоко вдихніть. Затримайте повітря в животі на п’ять секунд.
- Видихайте повільно, повертаючи руки в сторони, всуваючи живіт з усіх сил.
- Повторити 5 разів.