Що їсти після фізичних вправ і не набирати вагу? Ці ласощі вам точно не зашкодять!
Частка білка, жиру та цукру в їжі після тренування залежить від типу тренування та конкретних цілей, які є індивідуальними. Дуже складно визначити загальні правила дієти після тренування, які підходять кожному. Кожен з нас унікальний, і цей факт потрібно враховувати при складанні меню. Але кожен може поласувати цією їжею.
1. Вода
Під час тренувань ми втратимо щонайменше літр води. Отже, основою є поповнення рідини, і тоді ви можете почати дражнити.
2. Сухофрукти та горіхи
Сухофрукти та горіхи - чудовий вибір після тренувань. Жменя горіхів або сухофруктів забезпечують наш організм білками і вуглеводами.
3. Кефір
Кефір, різновид кислого молока, має пробіотичні бактерії і здавна вважався корисним напоєм. Чашка кефіру містить 14 грамів білка. Це допомагає нам підтримувати м’язову масу і допомагає швидше схуднути.
4. Банани
Банани мають корисні вуглеводи. Глікоген, що міститься в них, відновлює м’язи, які пошкоджуються після важких тренувань.
5. Солодка картопля
У солодкій картоплі міститься вітамін В6, вітамін С і D. Також він багатий калієм і магнієм. Солодка картопля завантажена корисними вуглеводами.
6. Ківі
Ківі - відоме джерело антиоксидантів. І саме завдяки їм біль у м’язах полегшується.