Наприклад, розраховується 70% від максимального SF 200 ударів на хвилину:
200 (макс. SF) x 0,70 (70%) = 140 ударів/хвилину
Тест Руф'є
Якісно кращими показниками, ніж рівень СФ у спокої, є різні функціональні тести. Одним з них є тест Руф'є, який визначає функціональний стан серцево-судинної системи та готовність організму до навантажень. Цей тест складається з трьох частин. У першій частині виконується 2-хвилинний моніторинг спокою SF у положенні сидячи, а потім 30 присідань за 30 секунд у другій частині. Остання частина тесту - це заспокоєння ще раз на 2 хвилини. Між 2-хвилинними спостереженнями немає перерви, вони одразу йдуть один за одним.
Виміряно: S1 - найнижче значення SF при першому сидінні при максимальному заспокоєнні
S2 - найвище значення SF після присідань
S3 - найнижче значення SF на другому сеансі при максимальній седації
Розрахунок індексу: IR = (S1 + S2 + S3 - 200)/10
Рейтинг:
| до 3,0 | відмінний функціональний стан |
| 3,1 - 7,0 | добре |
| 7,1 - 12 | середній |
| 12,1- 15,0 | слабкий |
| понад 15,1 | дуже слабкий |
Дуже доцільно проводити вимірювання вранці після пробудження або за інших стандартних умов.
Тест Конконі
Тест Конконі полягає у виконанні фізичних навантажень на одних і тих же ділянках (наприклад, ділянка 200 м рекомендується для бігу, 500 м для їзди на велосипеді) з постійною активністю, що поступово збільшується в інтенсивності до максимуму (швидкість велосипеда збільшується кожні 500 м на 2 км/год). SF реєструється безперервно з інтервалом у 5 секунд. Важливо точно фіксувати дані про час (час поділу) окремих секцій і спостерігати за умовою збільшення темпу з початку тесту, коли СФ повинен становити близько 120 ударів в хвилину. У подальшому графічному поданні виміряних величин, т. Зв точка відхилення, в якій крива SF починає відхилятися від лінійної залежності інтенсивності навантаження та величини SF. Значення SF в місці відхилення виникає в безпосередній близькості від анаеробного порогу. Виходячи з визначеного значення анаеробного порогу, тренувальний процес потім контролюється і оцінюються зміни в тренуванні. Вища підготовка відображається у вищому значенні анаеробного порогу або вищій досягнутій швидкості при тому ж значенні анаеробного порогу.
Навчання та форма
Або загальний тест Купера - за 12 хвилин біжіть якомога далі при певному стандартному пульсі. Тут також може бути два випадки. По-перше, на тому ж рівні SF (як і на тесті місяць тому) спортсмен пробіжить більшу дистанцію, або, по-друге, при більш високому SF спортсмен пробіжить більшу дистанцію. Рівень підготовки, тобто форма, вища в обох випадках. У другому випадку вища підготовка також відображалася у збільшенні значення анаеробного порогу.
Навчання та форма завжди відображаються на швидкості падіння СФ після навантаження. Чим швидше SF досягає початкового рівня, тим краща форма. Він порівнює, скільки страйків впало SF за певний час. Як правило, седацію (зменшення) вимірюють за 1 або 2 хвилини.
Перетренованість
Перетренованість (відчуття виснаження, підвищена стомлюваність, хронічна втома, багаторазові перевантаження) є довгостроковою проблемою багатьох спортсменів і в останні роки т. Зв. синдром втоми також дедалі частіше виникає у неспортивного населення і є причиною значних проблем у робочому та повсякденному житті.
Перетренування часто супроводжується депресією, втомою, дратівливістю, погіршенням концентрації уваги, небажанням тренуватися, порушенням сну, підвищеним потовиділенням тощо...
Фізіологічні симптоми включають збільшення значення спокою в спокої, зменшення максимального значення SF, збільшення значення результату тесту Руф'є, біль у м'язах, зниження працездатності, зниження сили, збільшення кількості захворювань.
Серце завжди дає нам інформацію заздалегідь про те, як ми можемо її розпізнати за свідомістю. Часто це просто сигнал, коли це все ще можливо, наприклад для запобігання перетренованості або подолання наступаючої хвороби.
Тут ви можете наочно побачити велику користь від систематичного моніторингу СФ. Часто можна мінімізувати втрати часу до мінімуму і тим самим заощадити, наприклад перед важливою світовою подією, багаторічною якісною роботою спортсмена та команди реалізації.
Підтримка ваги або втрата ваги
Раціональний контроль інтенсивності навантаження:. не слідкуй за своєю головою, слідкуй за своїм серцем .