Перш ніж розпочати тренування, перегляньте відео, де показано, як правильно виконувати.
Увага
Чому важливо зігрітися і потягнутися?
У всіх видах спорту та рухів головним є досягнення позитивного ефекту за допомогою нього. Цього можна досягти, поступово, свідомо збільшуючи навантаження під час тренування і все ж заспокоюючи наше тіло в кінці. Цьому сприяє розминка на початку і розтяжка в кінці.
Розминка:
- Він готує наші м’язи до посиленої роботи, підвищує їх температуру, метаболічну активність.
- Починається «змащення» суглобів, сухожиль та зв’язок, збільшується рухливість суглобів.
- Циркуляція і дихання прискорюються, більше кисню та поживних речовин потрапляє в м’язи.
- Рухова нервова система активізується, рухи стають швидшими та ефективнішими.
- Знижується частота травм та спортивних травм
Розтяжка:
- Допомагає розслабити втомлені, вкорочені м’язи під час тренувань, відновити їх довжину спокою.
- Він підтримує циркуляцію м’язів при невеликому навантаженні, сприяючи виведенню відходів.
- Це поступово зменшує навантаження на кровообіг і дихання.
- Це допомагає нервовій системі, що відпочиває, розслабитися.
- Знижує частоту розвитку м’язової лихоманки.
Будь ласка, розігрівайтесь та розтягуйтесь відповідно до зразків відео до та після кожного тренування.