- Головна сторінка
- Відчуття
- Культура
- Спосіб життя
- Табу
- Спорт
- Корисно
- Веспрем, я люблю тебе
- Книга життя
ЦУКРОВИЙ ДІАБЕТ - Здоровий спосіб життя проти хвороби
Наша ілюстрація малюнка. Фото: Pixabay
Малорухливий спосіб життя, нездорове харчування, стресовий спосіб життя, генетика, і ми могли б продовжувати і продовжувати перелік факторів, які можуть сприяти розвитку діабету.
Для того, щоб якомога більше людей усвідомили симптоми та можливості профілактики та лікування цієї популярної зараз хвороби, Міжнародна діабетична асоціація роками працює у Всесвітній день діабету (14 листопада) та Тиждень діабету (10-16 червня) Зверніть нашу увагу на те, що цифри вищі, ніж ми могли б подумати.
За статистичними даними, більше одного мільйона людей в Угорщині можуть бути уражені якимись захворюваннями. За даними Міжнародної асоціації діабету (IDF), у світі налічується понад 415 мільйонів діабетиків, і, за оцінками, 193 мільйони з них ще не діагностували діабет. До 2040 року, як очікується, кількість діабетиків зросте до 642 мільйонів для всього населення світу.
Що саме означає діабет?
Цукровий діабет (діабет) означає, що організм не виробляє і не використовує належним чином інсулін - гормон, який допомагає організму переробляти глюкозу (цукор) з їжі. В результаті рівень цукру в крові підвищується. Діабет 2 типу (T2D) є більш поширеною формою діабету. У розвинених країнах світу близько 90 відсотків діабетиків страждають на цей тип діабету. Щоб клітини засвоювали необхідну глюкозу з крові, організм повинен виробляти все більше і більше інсуліну. Коли підшлункова залоза, що виробляє інсулін, більше не в змозі це зробити, або коли вироблений інсулін використовується неправильно, розвивається діабет 2 типу.
Як і будь-яке захворювання в цілому, профілактика відіграє важливу роль при цукровому діабеті, а також інформує людей про те, що вони можуть зробити для збереження свого здоров'я. Першим кроком до здорового способу життя є правильне харчування, яке починається зі сніданку. Сніданок на початку дня може допомогти зберегти рівень цукру в крові збалансованим.
Чому важливий здоровий сніданок?
Останні дослідження ВООЗ показують, що більше половини угорського населення має надлишкову вагу, що є одним із факторів ризику розвитку діабету. Загальновідомо, що одним з найпростіших і основних засобів профілактики зайвої ваги є зміна способу життя. Звичайно, це довший процес, тому варто починати поступово, наприклад, із зміни ранкових звичок. Під час ранкової поспіху багато людей не витрачають часу на їжу, хоча, якщо включити цю їжу як частину свого ранкового розпорядку, вони помітять, що вони будуть набагато пристосованішими для решти дня.
Одним з найважливіших аргументів на користь правильного сніданку є те, що рівень цукру в крові може підтримуватися на нормальному рівні. Цукор забезпечує організм основним джерелом енергії, і його можна отримувати переважно з повільно всмоктуваних продуктів. Продукти, що поступово всмоктуються в тонкому кишечнику, не раптово підвищують рівень цукру в крові, тому кількість виробленого інсуліну не стрибає. Таким чином можна запобігти розвитку вуглеводної залежності протягом дня, тобто контролювати апетит і, таким чином, масу тіла. Дієту слід складати за допомогою нашого лікаря, але головне, що слід уникати їжі, виготовленої з білого борошна, рафінованих вуглеводів та солодощів. Важливо вживати більше їжі з високим вмістом клітковини, овочів та фруктів. Також варто звертати увагу на регулярність прийому їжі, вважаючи за краще їсти все менше і менше.
Роль руху
Зміни ваги можна досягти не лише шляхом зміни харчових звичок, а й за допомогою регулярних фізичних вправ, схожих на спосіб життя. Це може бути лише півгодини на день, але регулярна інтенсивна ходьба також має профілактичний ефект. Піші прогулянки, їзда на велосипеді, гімнастика та сходи мають подібний вплив на наше тіло, кількома способами: зміцнюється імунна система, покращується кровообіг та робота серця, а ті, хто регулярно займається фізичними вправами, більш збалансовані, активніші та менш втомлюючі. Якщо ми думаємо про випадки, коли ми можемо робити невеликі вправи у будні, ми вже щось зробили для свого здоров’я: використовуйте сходи замість ліфта, йдіть раніше до місця призначення і пройдіть 1-2 зупинки. Вигулюючи собаку або поки ми їдемо з дітьми на дитячий майданчик, ми навіть не помітимо, наскільки ми переїхали. Якщо ви хочете відстежувати приблизно те, скільки калорій ви втратили протягом дня навіть за найпоширеніших видів діяльності, ви можете легко їх обчислити, ввівши кілька простих даних на веб-порталах.
Діабетики повинні робити особливий акцент на харчуванні. Дієта, яка найкраще підходить для них, в основному відповідає вимогам до здорового харчування, але це також залежить від типу діабету та індивідуальних можливостей, яких повинен дотримуватися пацієнт. На жаль, у запущеній фазі діабету однієї дієти вже недостатньо для контролю рівня цукру в крові, і в цьому випадку пацієнти повинні застосовувати медикаментозну терапію. Завдяки останнім результатам досліджень наркотиків, в Угорщині зараз доступні пероральні препарати для діабетиків, які приймають один раз на день і не призводять до збільшення ваги.
Зверніть увагу на себе і розпочніть ранок здоровим! Ви помітите різницю.