Регулярні фізичні вправи є першочерговими в житті діабетиків, оскільки вони також викликають дві фундаментальні фізіологічні зміни. Одним з його важливих ефектів є зниження рівня цукру в крові завдяки тому, що організм використовує найшвидше доступне джерело енергії, молекули цукру в крові, для «більш інтенсивної роботи м’язів», яка «спалює» м’язи.
Якщо тренування триває і після переживання, організм вже змушений дістати жирові тканини, які діють як накопичувачі енергії, що також благотворно впливає на організм, хоча б тому, що це допомагає схуднути. Все це має велике значення для діабетиків ІІ типу і може значно покращити якість їхнього життя. Крім того, важчі м’язи можуть поглинати ще більше вільного цукру з крові, ще ефективніше знижуючи рівень цукру в крові.
Коли справа стосується діабету, завжди потрібно уточнити, з яким типом ми маємо справу. Ніколи не слід забувати, що діабет зазвичай називають двома абсолютно різними захворюваннями зі схожими симптомами, до декількох. Тип I або раніше відомий як юнацький діабет - це захворювання ендокринної частини підшлункової залози, яке змушує їх виробляти мало або взагалі не інсулін. Остання речовина є гормоном, який відіграє центральну роль у метаболізмі вуглеводів, і його потрібно замінити: зазвичай це робиться шляхом ін’єкції інсуліну.
Хоча причини діабету I типу в основному невідомі, діабет II типу зазвичай розвивається через неправильний спосіб життя і часто асоціюється з ожирінням. У більш легкій формі стан пацієнта можна підтримувати без ліків, але необхідна кардинальна зміна способу життя: дієта з низьким вмістом вуглеводів та фізичні вправи.
Тож фізичні вправи дуже допомагають утримувати діабет під контролем. Але щойно діагностовані діабетики мають великі шанси дуже довго не робити серйозних тренувань - оскільки це, крім усього іншого, могло допомогти розвитку захворювання. Ось чому експерти WebMD склали перелік того, що потрібно зробити для діабетиків, які починають тренуватися.
Першим кроком завжди є думка про те, які вправи сподобалися тим, хто бере участь, у молодшому віці, можливо, в дитинстві. Крім того, варто також підвести підсумок, чи існувала коли-небудь форма руху, яку вони завжди хотіли спробувати, але з причин, які тоді здавались більш важливими, вони в підсумку не скоротили. Будь то йога, плавання, біг або щось інше.
Наступним кроком є проконсультування з лікарем перед першим кроком. Лікар завжди повинен бути проінформований про обраний план тренувань, як і в якій мірі його потрібно запитати про дозвіл. Ви також повинні запитати, чи потрібно регулярно перевіряти рівень цукру в крові під час тренування, і якщо так, то не варто забувати про вимірювальний прилад вдома. І, звичайно, вуглеводний елементоз, який підвищує рівень цукру в крові, який може впасти. Важливо також, що той, хто раніше не тренувався, повинен починати з цього обережно: спочатку достатньо десяти хвилин. Бажано збільшити цей період до півгодини на день, або навіть більше, якщо це вже не обтяжує.
Діабетикам дуже важливо переконатись, що інтенсивність тренування є відповідною. Ступінь цього ми дізнаємось з того, що до кінця тренування ми втомилися, поки ми пітніємо, розмиваємось, дихання і пульс прискорюються. Однак, якщо ми почнемо задихатися, це вже багато. Варто взяти за основу мовленнєвий тест: якщо ми можемо правильно говорити під час тренувань, тому ми не задихаємось повітрям, наша мова не стає незрозумілою смертністю від навантажень, тоді ми не перебільшували рух.
Зміцнювальні вправи є кращими для діабетиків через підвищену здатність засвоювати цукор більших м’язів, згаданих вище. З цієї причини тренування з обтяженням або підсилення еластичної стрічки слід включати в план тренувань один-два рази на тиждень.
Хоча регулярні фізичні вправи однозначно допоможуть зберегти рівень цукру в крові стабільнішим, з міркувань безпеки завжди слід тренуватися в громадському місці або в компанії знайомого. Навколишнє середовище також варто сказати нам, що робити, якщо рівень цукру в крові сильно падає і викликає нудоту. Якщо ні з ким ми не можемо тренуватися, носіть інформаційний браслет, який вказує на наш діабет.
Хоча різноманітність, як правило, приємна, людині, яка страждає на діабет, часто корисніше завжди дотримуватися свого усталеного ритму, тобто завжди їсти, тренуватися та приймати ліки в один і той же час дня. З одного боку, це полегшує підтримку стабільного рівня цукру в крові, а з іншого боку, ви, швидше за все, уникаєте забуття будь-якого з них. І останнє, але не менш важливе: як і всім хронічним пацієнтам, діабетикам важливо пам’ятати, що їм слід пити багато до, під час та після тренування, і якщо вони відчувають дискомфорт, їм слід негайно припинити вправу.