У цій статті ми пропонуємо вам вказівки щодо бодібілдингу, фітнесу, бодібілдингу або спортивної дієти загалом, яка дозволяє збільшити м’язову масу (об’єм) і втратити жир (визначення), щоб ви могли мати худорляве і здорове тіло. Це досягається поєднанням тренувань та харчування.
Фітнес і бодібілдинг, а також спорт загалом вимагають правильного харчування для досягнення максимальних результатів. Ось чому спортивні тренери повинні мати знання про дієту, а не лише про тренування та розпорядок дня.
У цій дієті ви повинні приймати:
60% вуглеводів (макарони, рис, картопля)
30% білка (м'ясо, риба ...)
10% жиру
Розподіліть на 5 прийомів їжі.
Також важливо щодня приймати вітамінно-мінеральний комплекс.
До і після тренування важливо приймати банан (для відновлення калію) і креатин (амінокислота, яка допомагає регенерувати м’язову клітковину). Креатин і сироваткові протеїнові коктейлі - важливі добавки, які допомагають вашим м’язам рости (відновлюючи м’язові волокна, які страждають під час тренувань). Ви знайдете цю продукцію в магазинах спортивних аксесуарів.
| Сніданок: | 100 гр пластівців з знежиреним йогуртом та 1 шматок фруктів. |
| Обід: | 2 скибочки тосту з 4 скибочками холодного м’яса індички або курячої грудки. |
| Харчування: | Відварні макарони (спагетті або макарони) з нежирним фаршем (курка, індичка, яловичина, телятина ...) та столовою ложкою томатного соусу та салатом. |
| Перекус: | 30 гр сироваткового білка (у вигляді порошку для струшування), 20 гр. сухофруктів, какао, волоських горіхів ... |
| Вечеря: | 200 гр салату з білої або блакитної риби або овочів. |
| Перед тренуванням | Банан з 5 грамами креатину. |
| Після тренування | Банан з 5 грамами креатину. |
Ви можете проконсультуватися з іншим видом дієти для дієти для культуристів.
Ви також можете вибрати дієту для бодібілдингу для збільшення м’язової маси або об’єму: Дієта для збільшення м’язової маси.
Стаття написана за порадою нашого фізичного тренера Фернандо Вісенте.
Рекомендуємо прочитати нашу статтю про: