Якщо ви несете кілька зайвих кілограмів, ми пропонуємо вам робити таку дієту, яка багата, корисна і дозволяє схуднути, не усвідомлюючи цього.
Це практична дієта, яка не обмежує занадто багато, а навпаки прибирає їжу. Це триває лише 2 тижні, і сьогодні ми пропонуємо вам вашу схему харчування, меню та рецепти.
Надто швидке схуднення - не найкраща міра, оскільки швидке схуднення може загрожувати здоров’ю та здоров’ю, але за два тижні, маючи низькокалорійну, але збалансовану та здорову дієту, можна досягти позитивних результатів. Прощайте, відчуваючи важкість і роздуття, затримку води, біль у суглобах ... все це у вашій силі волі.
Дієта 5 кілограмів за 2 тижні: схема
Дієти в останню хвилину часто згубні для нашого здоров’я та нашої лінії, оскільки ми можемо схуднути лише в ілюзії втрати рідини або навіть лише нежирної маси. Наприклад, існують дієти, які обіцяють схуднення на 5 кілограмів за 3 дні, але крім того, що це трапляється рідко - просто, це людина з надмірною вагою і робить рідину швидко в ці три дні -.
Трохи іншою є дієта для схуднення п’яти кілограмів за два тижні, це насправді не складне завдання: але цей режим дозволяє принаймні дотримуватися досить збалансованої дієти без різких скорочень.
Перше, про що слід пам’ятати, це те, що ця дієта має свої закони. Це такі, і ви повинні їх суворо поважати.
- Ніколи не їжте поза їжею
- Споживайте, крім 3 основних прийомів їжі протягом дня (сніданок, обід і вечеря), закуску в середині дня
- Не вживайте алкоголь або солодкі напої, такі як газована вода, шоколад, соки.
Щодня випивайте не менше півтора літрів води - Ніколи не пропускайте їжу
- Пийте домашній або легкий овочевий відвар як заспокійливу рідину, якщо ви залишились голодними.
- Пийте трав'яний чай без цукру або підсолоджений штучним підсолоджувачем, намагайтеся не переборщити з кавою та чаєм, які можуть викликати тривогу. Мате, в міру.
- Обмежте вживання олії і віддавайте перевагу оливковій олії першої віджиму: одна чайна ложка на прийом їжі
- Обмежте фрукти лише двома порціями максимум на день
- Спробуйте віддати перевагу вуглеводів з низьким глікемічним індексом - наприклад, їжте мало хліба, картоплі, рису або локшини, не більше разів, ніж зазначено в меню, - або замінюйте їх фруктами та овочами, продуктами, багатими на вітаміни, мінерали, поживні речовини та клітковину які дають вам відчуття насиченості.
- Займіться постійними фізичними навантаженнями два-три рази на тиждень. Якщо ви не можете займатися спортом, пілатесом, їздою на велосипеді, швидкою ходьбою або плаванням, не користуйтесь транспортними засобами - йдіть пішки.
Дієтичне меню
Вивчивши основні поради плану, зосередимось на тому, які продукти їсти і як розподіляти їх протягом дня. Секрет полягає в спробі втрутитися в обмін речовин. Протягом наступних днів ви не їсте одне й те саме, але ви варіюєтесь від білків до овочів, фруктів, від курки до риби, м’яса іншого дня тощо. Ось меню, однотижневий приклад цієї дієти для схуднення, який ви можете повторити на наступний тиждень.
Понеділок: Сніданок: 1 настій, 1 нежирний йогурт зі склянкою апельсинового соку. Обід: 150 грам курячої грудки на грилі з салатом, заправленим лимонним соком і чайною ложкою олії. Перекус: Фруктовий салат (без бананів чи винограду та без цукру. Порція, одна чашка чаю). Несолодкий чай або кава. Вечеря: 200 грам вареної риби з салатом або овочами за смаком, 30 грам цільнозернового хліба, один фрукт •
Вівторок: Сніданок: 1 склянка знежиреного молока з двома жменями круп (без цукру) Обід: 70 грам макаронів з овочами. Перекус: 1 нежирний йогурт Вечеря: 150 грам червоного м’яса, 1 домашній овочевий бульйон, 1 яблуко.
• Середа: Сніданок: чашка зеленого чаю, два цільнозернових печива і склянка апельсинового та грейпфрутового соку. Обід: 1 порція нежирної свинячої вирізки з лимонним соком з сочевичним пюре та фруктом. Перекус: фруктовий салат Вечеря: 2 склянки овочевого бульйону з 40 грамами коричневого рису. Плід.
Четвер: Сніданок: 1 нежирний йогурт і каші, фруктовий салат Обід: 1 порція консервованого салату з крес-салату і тунця з лимонною олією, оливковою олією. Перед обідом приготуйте закуску: зелений чай і скибочку цільнозернових тостів з нежирним сиром. Вечеря: 1 скибочка м’яса а-ля піццайола, з скибочками помідорів і трохи сиру, все розтоплене; морквяний салат, 1 варене яйце та фрукт за смаком.
П’ятниця: Сніданок: 1 зварене круто яйце, чай або кава та апельсиновий сік. Обід: 1 куряча ніжка, приготована за смаком з вареною або приготованою в духовці картоплею. Невелика тарілка зеленого салату. Перекус: фруктовий салат. Вечеря: 150 грам лосося (невелика пошта) 2 скибочки тосту та ківі (або апельсин) •
Субота: Сніданок: фруктовий салат з чашкою лимонного соку. Обід: 70 грам коричневого рису на овочевому бульйоні, салат або овочі за смаком та яблуко. Перекус: яблуко, зварене з медом, або фруктово-овочевий смузі. Вечеря: 1 склянка овочевого бульйону та всі овочі, які ви хочете з’їсти, за смаком.
Недільний сніданок: 2 тости з цільнозернової муки з двома скибочками авокадо, фруктами та апельсиновим соком Обід: 80 грам макаронних виробів з помідором або овочами. Перекус: фруктовий салат в сезон Вечеря: 2 філе хека на пару або на грилі з лимоном, вареною спаржею або брокколі, ківі