Багатотематичний довідковий вміст із різними посібниками про те, як ... крок за кроком. ІТ, відеоігри та здоров’я
Збережи виклик. Тижні 1-10. Дієта для схуднення в деталях.
Дієта Сальви для схуднення в ці перші десять тижнів не Він був розроблений дуже агресивно, оскільки дуже агресивні дієти, хоча вони і пропонують жорстоке схуднення, дуже важкі, і тому мають дуже високий ризик відмови від них, крім того, втрачаючи багато м’язової маси на цьому шляху.
Ми вважаємо м’язову масу важливою і цінною, тому хочемо якомога більше її підтримувати.
Дієта складатиметься з 5-6 прийомів їжі на день і, нарешті, вдалося вирівняти її так, щоб її було легко носити з собою, зручно готувати і адаптувати до деяких звичок нашого колеги Сальви, таких як вихід на вечерю в суботу з родиною та пелітою в неділю. Незважаючи на це, дієта, як правило, характеризується малою кількістю вуглеводів, особливо після третього прийому їжі.
У нас є два безкоштовні страви (субота та неділя), одна безкоштовна вечеря (субота), але в свою чергу ми також маємо загальні заборони, які ми завжди поважаємо.
Загальні заборони такі:
- ТІСТ, ЦІСТЕР: Цукри, тістечка, торти, морозиво, коки, тіста, листкове тісто, булочки, круасани та все, що містить борошно, особливо біле та рафіноване.
- ХЛІБ буде невід'ємною частиною і буде вживатися лише в ті моменти, коли дієта це виражає.
- Смажені: Картопля, картопля фрі, крокети, паніровські стейки ...
- МЯСО: Свинина (за винятком зазначеного), баранина, качка, гуска, ребра, спідниці, курка або шкіра індички.
- ЗАКУСКИ: Картопля, чето, бокабіти, оливки, горіхи, консервовані в олії ...
- СИРИ: Вживайте лише зазначені (сир Бургос, збитий свіжий сир та сир 0%)
- ЦУКРОВІ ТА АЛКОГОЛІЧНІ НАПИТКИ: Пиво, вино, кока-кола, фанта, тонік, джин, запаковані соки, нектар ... тощо. Вживайте напої лише з вмістом 0 цукру та 0 калоріями.
Дієта також включає середній бутерброд із цільнозерновим хлібом на другий прийом їжі (в середині ранку), кожен день тижня.
Нарешті, перевіряється, чи дієта для схуднення повноцінна, що всі страви містять білки і щотижня ми їли червоне м’ясо, рибу, яйця, бобові, фрукти і, звичайно, багато овочів.
Обов’язково не пропускати їжу і використовувати кухонні ваги для зважування їжі.
-Ось така дієта в деталях, вважається не дуже агресивною, для схуднення з помірною швидкістю, але з низькою ймовірністю відмови від неї:
Збережи виклик. Тижні 1-10. Дієта для схуднення в деталях (Натисніть, щоб збільшити)
Ми бачимо, що на даний момент ця дієта для схуднення є стерпною і призначена не кидати рушник через 7 днів.
Оскільки ми бачимо, що вага падає з меншою швидкістю, ми внесемо деякі зміни в раціон, поступово зменшуючи вуглеводи.
Виклик Сальва О. Тренування спинних вправ, веслування. [Збережи виклик. Тижні 1-10. Дієта для схуднення в деталях]
Ми також пам’ятаємо, що жертва Сальви була не лише за столом, але й поводилась як чемпіон на тренуваннях разом зі своїм партнером Девідом, який не пропустив жодного дня і віддав усе.
Підвищити інтенсивність, збільшивши навантаження та частоту серцевих скорочень вдалося без проблем і очікуваним шляхом.
На щастя, у нас не було жодної травми чи непередбачуваної події, про яку варто згадати, але ми зробили великий акцент на розминці, виконанні відповідних розтяжок, питній воді під час тренувань та перевірці пульсометра, щоб знати, в якому діапазоні ми працюємо.
Слідуйте за нами на Facebook, щоб не пропустити жодної з наших публікацій.