Після пологів усі матері хочуть повернутися до своєї попередньої ваги, але кожна вимагає індивідуального плану відповідно до її фізіономії, годує вона грудьми чи ні, кілограми, набрані за ці дев’ять місяців ... І це робити дієту без професійного нагляду може загрожувати вашому здоров’ю
Індекс
Зверніться до фахівця
Після пологів жінки переживають багато змін: нове життя, нові звички ... Але є щось, на що багато мам хочуть, щоб вони були такими, як вони завагітніли: їх розмір. Є люди, які харчуються самостійно, що ставить під загрозу їх здоров’я та здоров’я дитини, оскільки це виснажує енергію матері, ускладнює відновлення тканин після пологів, підвищує рівень стресу та впливає на її настрій.
Технічний директор Центру харчування, компанії, що спеціалізується на дієтичному консультуванні, Сара Хіменес, стверджує, що “коли ми тільки що стали мамами, ми не можемо приймати безвідповідальні рішення з нашим тілом, наприклад, виключати їжу або намагатися самостійно дотримуватися дієти, оскільки це може ставлять під загрозу наше здоров'я матері, спричиняючи харчовий дисбаланс. Виконання дієти вимагає нагляду професіонала, оскільки не всі люди мають однаковий метаболізм і однакові потреби. Перш ніж розпочати його, дієтолог робить загальну оцінку того, як справи у людини, і звідти складає відповідне меню для них. З цієї причини дієта, яка підходить для однієї людини, не повинна служити іншій, і дотримання будь-якого режиму може становити ризик для здоров'я, оскільки конкретні потреби кожного не задовольняються ".
Що стосується найкращого часу для початку плану після пологів, Сара Хіменес пояснює, що вправи можна виконувати після карантину та дієти з першого моменту.
«У Центрі харчування (NC), - додає він, - наш відділ досліджень та розробок розробив спеціальний План післяпологового періоду, який спрямований на сприяння здоровому одужанню після вагітності та пологів. Дієтологи оцінюють стан кожної жінки і, виходячи з її потреб, готують рекомендації, що включають спеціалізоване меню, косметичний засіб для відновлення твердості тканин та тренувальний стіл для проведення з дитиною.
Наприклад, вправи адаптовані до кожного виду занять. Найголовніше - це зміцнення тазового дна, оскільки саме область найбільше постраждала під час пологів. Крім того, таблиця фізичних вправ включає дитину, так що, як тільки він підтримує голову, він вводиться в режим вправ і таким чином зміцнює зв'язок матері та дитини.
Що стосується дієти, її можна робити з першого моменту, оскільки наші рекомендації завжди будуть охоплювати всі потреби матері, незалежно від того, в який момент вона знаходиться ".
Годуючі матері
Ви не можете пропустити .
Запобігання болю в спині з дитинства
Прості заходи, такі як сприяння фізичному навантаженню, зменшення ваги рюкзаків або встановлення належних меблів у класах, можуть зменшити біль у спині; проблема, яка стосується не лише дорослих
А також:
Мати, яка годує грудьми, має різні потреби в енергії, і її метаболічна ефективність зростає, тобто вона витрачає більше калорій, ніж мати, яка цього не робить. Саме з цієї причини раціон матері, яка годує груддю, буде не таким, як раціон тієї, яка цього не робить; хоча дієта в обох випадках повинна бути здоровою та збалансованою.
Жінкам, які годують грудьми своїх немовлят, дієтологи дають деякі рекомендації щодо харчування, щоб забезпечити необхідні поживні речовини, і щоб здоров'я дитини не впливало на бажання відновити фігуру. Наприклад, включаючи всі групи продуктів харчування, що пропонують збалансоване та різноманітне харчування.
План також зосереджений на сприянні зменшенню контуру та зміцненню шкіри за допомогою антицелюлітного та зміцнюючого гелю. Перший діє проти целюліту та жиру та перевизначає контур, оскільки сприяє кровообігу та усуває зайву рідину в тканинах. Зі свого боку, зміцнюючий гель має підтягуючий ефект, що підвищує еластичність шкіри та зменшує її в’ялість завдяки дії одного з її компонентів - еластину.
У випадку годуючої матері годування має відповідати потребам не тільки матері, а й дитини. Сьогодні відомо, що достатньо збільшити 100-200 ккал на день по відношенню до матері, яка не годує грудьми, щоб покрити всі потреби в енергії (набагато менше, ніж думали ще кілька років тому). Але ми не лише розглянемо, скільки їсти, але і що. Включення до таблиці всіх груп продуктів харчування (крупи, фрукти, овочі, бобові, риба, м'ясо, яйця, молочні продукти ...) стане основою правильного харчування.
Крім того, будуть враховані потреби кожної жінки, рекомендуючи найбільш доцільні продукти для боротьби із затримкою рідини, запорами, проблемами шкіри тощо.
Матері, що не годують
У тому випадку, якщо мати вирішила не годувати грудьми, крім порад щодо харчування, включені харчові добавки NC, які сприяють поліпшенню відновлення, забезпечують необхідну енергію та приносять користь страждаючим суглобам матері після пологів.
Загалом, в обох випадках вони враховують основні потреби всіх матерів у цей період, такі як затримка рідини або проблеми зі шкірою, рекомендуючи продукти, які мають найкращий ефект для кожної потреби. На додаток до загальних вказівок, дієтологи оцінюють конкретні проблеми, такі як запор, кровообіг, анемія або безсоння, включаючи корисну дієту для боротьби з цими симптомами.
Крім того, лікування доповнено таблицею простих вправ, які вони можуть виконувати як самостійно, так і разом з дитиною. Ці вправи не тільки допомагають відновити фігуру жінки, але також запобігають подальшим ситуаціям, таким як витік сечі або хворобливий статевий акт.
Як ми вже говорили до цього часу, дієта завжди повинна бути здоровою та збалансованою, і, звичайно, це буде також і для матерів, які обирають штучне вигодовування для своїх дітей. У ті часи матерям доводиться одужувати після вагітності, пологів і пристосовуватися до нової ситуації, саме тому не рекомендується пропускати прийоми їжі або виключати певні продукти, що порушують стан здоров'я матері.
Це правда, що матері, яка не годує грудьми, може бути важче скинути кілограми, набрані під час вагітності (які накопичуються для забезпечення періоду лактації). З цієї причини фахівці NC після оцінки рекомендуватимуть цим матерям добавку, яка найкраще відповідає їх потребам, щоб допомогти схудненню бути більш ефективним.
Скільки часу потрібно для відновлення?
Це велике питання, яке задають собі всі мами: скільки часу знадобиться, щоб повернутися до своєї ваги? Але відповідь не однакова для всіх, час одужання залежить від умов кожної матері та від того, як це проводиться. Що гарантує післяпологовий план - це відновити організм жінки здоровим способом, не загрожуючи її здоров’ю та не звертаючи особливої уваги на її харчування та фізичну активність.
"Окрім відновлення фігури", - додає Сара Хіменес, ще одна з цілей Плану після пологів полягає у тому, щоб жінки набули здорових звичок у житті та звикли як здорово харчуватися, так і регулярно займатися фізичними вправами для покращення якості свого життя. З цієї причини найзручніше те, що після відновлення ваги та фігури жінка зберігає звичку з часом харчуватися здорово та займатися спортом. Ми не повинні забувати, що всі ці здорові способи життя будуть наслідувати наші діти, і мати завжди хоче для них найкращого ".
Це може вас зацікавити:
ВООЗ розробила таблицю ваг немовлят, яка дозволяє розрахувати, який відсоток він становить щодо інших немовлят того ж віку.