Харчування 5 разів на день, споживаючи рівні порції, замінюйте один прийом їжі коктейлем
У разі голоду споживайте зелень
випити 2-3 літри рідини - чай, вода, іонізаційні напої (Nutrrend Regge fitness) - все без цукру, порціями по 2 dcl
Переконайтеся, що в кожному прийомі їжі є білки та вуглеводи
наступні статути застосовуються до присяжних. якщо ми повністю уникнемо вживання жирів, ми споживатимемо їх необхідну кількість.
їжа може бути холодною, приготованою або смаженою на грилі
вміст білка: 1,5 г на масу
джерело білого: біла шкаралупа, риба, яєчний білок, нежирна тара. Вуглеводи: рекомендую вживати 150 г на день.
Джерело вуглеводів: коричневий (білий) рис, макарони, зелень, фрукти, картопля, вівсянка, коричневий хліб