| Сніданок | Дві банки тунця. Два рисові коржі або два зернових "бруски" |
| ОБІД | 250г холодної індички. Половина яблука. |
| ЇЖА | 50г прибл. З "ЗЕЛЕНОЇ ПАСТИНИ" 150 г м’яса (курка, кінь, телятина) |
| ЗАГРУЗКА | Два шматочки фруктів. |
| ВЕЧЕРЯ | 150 г курки або риби. Салат (салат, цвітна капуста, спаржа) Два скибочки ананаса в його соку. |
Найкраща стратегія для схуднення - це вибір продуктів з невеликою кількістю калорій на грам. Хоча яйця містять 1,6 калорій на грам, хліб містить 3 калорії на грам, навіть якщо він містить мало жиру.
Ми пропонуємо вам включити у свій раціон більше продуктів, що містять не більше 2 калорій на грам, тому поки що ви виключите зі свого раціону всю шкідливу їжу, крім того, оскільки ці продукти з низьким вмістом енергії майже завжди багаті клітковини, антиоксидантів та нежирного білка, ви будете насолоджуватися довготривалим здоров’ям.
| Продукти з низькою енергією та щільністю | |||
| ПРИКЛАДИ | CAL/GR. | ||
Зелені листові овочі. | 0,25 | ||
| Спаржа, болгарський перець, зелена квасоля, помідори. | 0,25 | ||
| Морква, брюссельська капуста. | 0,35 | ||
| Апельсини, вишні та персики. | 0,4 | ||
| Білок. | 0,5 | ||
| Ківі, груша, яблуко, слива, ананас. | 0,6 | ||
| Варена вівсянка. | 0,62 | ||
| Виноград. | 0,7 | ||
| Йогурт і нежирний сир | 0,6 до 1 | ||
| Горох, кукурудза, банани, іриска. | Від 0,75 до 0,9 | ||
| Лазанья, пельмені. | Від 0,9 до 1,2 | ||
| Куряча грудка (не смажена). | 1,0 - 1,6 | ||
| Яйця. | 1,1 - 1,3 | ||
| Варений рис, картопля (не смажена). | 1,5-1,7 | ||
| Приготовлені бутерброди з куркою та індичкою. | Від 1,9 до 2,5 | ||
Важливим аспектом дієти для контролю ваги є збалансованість поживних речовин, сюди входить вибір продуктів, багатих клітковиною без надто великої кількості жиру, тоді ми пропонуємо план на сім днів.
СІМ ДНЯ ДІЄТА ДЛЯ ВИДАЛЕННЯ КІШКИ
| Вівторок | СЕРЕДА | ||||
| 1600 калорій | 2400 калорій | 1600 калорій | 2400 калорій | ||
| Сніданок | Сніданок | ||||
| Вівсянка | 1/2 склянки | 3/4 склянки. | Ізюм. | 1/2 склянки | 3/4 склянки |
| коричневий цукор. | 10 грам. | 15 грам. | Знежирене молоко. | 1 склянка. | Скло півтора. |
| Знежирене молоко | 250 с. | 335 cc с. | Виноградний сік. | 100 с. | 150 с. |
| Персик | 1 середній. | 1 великий. | Яєчно-білкові. | 1 + 3 | 1 + 4 |
| Між їжею. | Між їжею. | ||||
| Йогурт без жиру | 150 грам. | 225 грам. | Сир. | 2/3 склянки. | 1 склянка. |
| Банан. | 1 середній. | 1 великий. | Яблуко. | 1 маленький. | 1 середній. |
| Обід. | Обід. | ||||
| Сочевиця. | 80 грам | 120 грам. | М'ясо. | 56 грам. | 84 грами. |
| Білок. | два. | 3 | Легкий майонез. | 10 грам. | 15 грам. |
| Помідор шматками | 1/2 склянки | 3/4 склянки. | Цільнозерновий хліб. | 1 скибочка. | 1 1/2 скибочки. |
| Подрібнена цибуля. | 30 грам. | 45 грам. | Знежирене молоко. | 1 склянка. | 1 півтора склянки. |
| Консервована кукурудза. | 1/4 склянки. | 1/3 склянки. | Вершкове масло | 30 грам. | 45 грам. |
| Між їжею. | Між їжею. | ||||
| Заміна їжі водою | 2/3 конверта. | 1 конверт. | Заміна їжі водою | 2/3 конверта. | 1 конверт. |
| Вечеря. | Вечеря. | ||||
| Куряча грудка. | 140 грам. | 210 грамів. | Цілісний рис. | 100 грам. | 150 грам. |
| Легкий сир. | 60 грам. | 90 грам. | Оливкова олія. | 10 грам. | 15 грам. |
| Солодка картопля. | 1 середній. | 1 великий. | Овочі. | 2/3 склянки. | 1 склянка |
| Брекол. | 1 склянка. | півтора чашки. | Сироватковий білок. | 30 грам. | 45 грам. |
План на 1600 калорій призначений для жінки вагою близько 70 кілограмів.
Це орієнтовна дієта, спрямована на культуристів, ви можете створити свою власну дієту, виходячи з того, що пояснено на попередній сторінці.