Перш ніж ми перейдемо до представлення дієт, що збільшують вагу, краще пояснити спочатку, що таблиці, представлені в цій статті, є лише прикладами приблизно. як повинна виглядати спеціалізована дієта для набору ваги.
Кількості також є лише відносними значеннями, оскільки це залежить від індивіда до індивіда залежно від маси тіла.
Важливо зазначити, що збільшення ваги не можна класифікувати під заголовком «їсти з чого завгодно, просто багато». Якісні поживні речовини також потрібні для нарощування якісної м’язової маси у великих кількостях.
Всі вони повинні бути багаті на вуглеводи, білки та ненасичені жири. Правильна частка їх забезпечує реальний розвиток.
Дієта для збільшення ваги для початківців 55-65 кг
| 1-й прийом їжі | |||||
| Зернові культури | 100 | 386 | 6.8 | 65 | 15 |
| Білковий препарат (наприклад, Scitec) | 30 | 150 | 1.5 | 3.8 | 20 |
| Банан | 1 дБ. | 50 | 0 | 12 | 1 |
| 2-й прийом їжі | |||||
| Рис | 70 | 241 | 0,5 | 55 | 6 |
| Куряча грудка | 100 | 109 | 3 | 0,5 | 25 |
| Помідори/інші овочі | 100 | 30 | 0,4 | 2 | 4 |
| 3-й прийом їжі | |||||
| Рис | 70 | 241 | 0,5 | 55 | 6 |
| Філе курячої грудки | 100 | 105 | 2 | 0,5 | 20 |
| Брокколі/інші овочі | 100 | 30 | 0,5 | 2 | 5 |
| 4-й прийом їжі | |||||
| Scitec Nutrition Volumass 35 | 50 | 188 | 1.5 | 22.5 | 17 |
| 5-й прийом їжі | |||||
| Рис | 70 | 241 | 0,5 | 54 | 6 |
| Яловичина | 100 | 247 | 19 | 0,5 | 17 |
| Салати/інші овочі | 100 | 17 | 0,3 | 2 | 1.5 |
| 6-й прийом їжі | |||||
| Сир коров’ячий | 100 | 80 | 0,5 | 3.8 | 15 |
| Лляне масло | 20 | 180 | 20 | 0 | 0 |
| Філе курячої грудки | 100 | 109 | 3 | 0,5 | 20 |
| 7-й прийом їжі | |||||
| Препарат казеїнового білка | 30 | 116 | 1.6 | 2.5 | 20 |
| Резюме | 1300 грам | 2600 ккал | 60 г. | 290 грам | 200 грам |
Примітки
- Вищевказана дієта є прикладом того, як повинен виглядати план дієти для бодібілдингу для початківців вагою 55-65 кг. Є кілька речей, які можна замінити в раціоні, суть полягає в тому, щоб дотримати пропорції щодо білка, вуглеводів і жиру.
- Важливо відзначити навіть те, що їжа повинна зважуватися в сирому вигляді, і ця цінність повинна бути покладена в основу. У початковій дієті приблизно 2-2,5 грама білка/кг маси тіла, виходячи з 5 грамів вуглеводів/кг маси тіла.
СЕРЕДНЯ СПРОЩЕНА ВАГОВА ДІЄТА.
| 1. ЇЖА | ||
| Зернові культури | 120 | ПЕРЕД НАВЧАННЯМ |
| Нежирний сир | 200 | |
| 1-2 шт. банан | - | |
| 2. ЇЖА | ||
| Куряча грудка | 150 | ПЕРЕД НАВЧАННЯМ |
| Рис | 80-100 | |
| Зелений горошок | 100 | |
| 3. ЇЖА | ||
| Volumass 35/інші гейнери | Кількість, вказана на коробці | ПІСЛЯ ТРЕНУВАННЯ |
| 4. ЇЖА | ||
| Лінза | 150 | ПІСЛЯ ТРЕНУВАННЯ |
| Куряча грудка | 100 | |
| Помідори/інші овочі | 20-30 | |
| 5. ЇЖА | ||
| Яєчний білок | 150-200 | ДО СПОСІБИ |
| Тунця | 100 | |
| Рис | 100 | |
ПРИМІТКИ НАД ВИЩОЮ ДІЄТОЮ:
- Прийом їжі після тренування (у нашому випадку - третього) завжди повинен бути смузі, оскільки він засвоюється швидше.
- Можливо, навіть потрібно буде змінити кількість залежно від того, скільки вуглеводів/білка нам потрібно на кілограм ваги.
- Четверте та п’яте харчування є взаємозамінними.
СЕРЕДНЯ ПРОСТА ВАГОБУДОВА ДІЄТА II.
Для того, щоб ви могли точно визначити вміст поживних речовин у вашій їжі та скласти дієту, яка відповідає вазі вашої тіла, вам знадобиться наша схема харчування.