Більшість людей вважають це ходити Це діяльність слабких і то лише з бігти можна схуднути, але точно знати яка діяльність є найбільш корисною при схудненні, сьогодні ми проводимо деякі дослідження з цього питання та ділимося з вами.
Біг проти ходити
Зрозуміло, що інтенсивність кожної активності різна, оскільки біг тілом докладає більших фізичних зусиль, інтенсивність більша і, отже, завжди ми спалюємо більше калорій бігом, ніж ходьбою.
Але ходьба має й інші переваги для перебігу, тому що це так менший вплив І це, разом з нижчою інтенсивністю, робить це заняття, придатне для всієї аудиторії: і люди похилого віку, і молоді, і ожирілі, і худі дорослі можуть ходити без проблем.
З іншого боку, ми повинні мати певний рівень підготовки або фізичний стан, щоб відповідати зусиллям бігу, поки ми можемо ходити з нуля, навіть залишаючи стілець, не вимагаючи мінімального рівня попередньої підготовки.
Крім того, хоча біг спалює більше калорій і може бути ідеальним заняттям, якщо ми довгий час ходили жваво, ми можемо досягти більша інтенсивність ходьби, яка підсилює спалювання калорій, такі як силова ходьба.
Звичайно, що стосується схуднення та турботи про своє здоров’я, дослідження вказують на це обидва види діяльності можуть мати подібні результати, і біг, і ходьба корисні при схудненні, роблячи рівнозначні ефекти на організм.
Вся справа не в калоріях
Хоча ходьба має багато переваг, проте при схудненні біг все ще залишається вибором, оскільки він, безумовно, дозволяє спалити більше калорій. Тим не менше, не все - це питання калорій.
Як ми показали кілька днів тому, збільшення м’язової маси може бути ключем до втрати живота, оскільки це збільшує обмін речовин, що в довгостроковій перспективі перетворюється на менше жиру в організмі.
Зі свого боку, хоча ходити не сильно підвищує рівень нежирної маси, так може дозволити нам втратити більше жиру, ніж бігати на високій швидкості, оскільки ходьба ми можемо тренувати з помірною інтенсивністю (60-70% від максимального пульсу) і, таким чином, рухатися в зоні спалювання жиру.
У всякому разі, дуже висока інтенсивність тренувань наприклад, інтервальний прогін типу HIIT, це також чудовий ресурс спалювати калорії навіть після закінчення тренувань і збільшити обмін речовин.
Тож обидва види діяльності можуть бути корисними для схуднути здоровий, що зменшує жирові відкладення, навіть якщо біг - це та діяльність, яка спалює найбільше калорій.
Який з них краще схуднути?
Як ми вже говорили, це різні види діяльності, але і те, і інше може допомогти нам схуднути піклуючись про здоров’я, ми просто повинні запитати себе, який з них мені кращий?
Інакше кажучи, залежно від ваших потреб, цілей, особистих особливостей або біологічної ситуації, біг або ходьба вам більше підійдуть.
Наприклад, якщо ви давно тренуєтесь і хочете схуднути та втратити жир на тілі, навіть незважаючи на те, що ви маєте вагу в межах норми і перебуваєте у хорошому фізичному стані, найкращим буде бігти, Але якщо ви малорухливі і тільки починаєте тренуватися, страждаєте від надмірної ваги або ожиріння або щойно вийшли з травми, найкращим буде похід до легкої ходи.
Навіть під час ходьби ми можемо без особливих труднощів привести себе у форму, але, звичайно, якщо ви вже це пройшли і маєте підтягнуте тіло, яке хочете відполірувати на повну, найкращий варіант позбутися від останній бунтар змащує ваше тіло.
Переглянута бібліографія | Артеріосклероз, тромбоз та судинна біологія, травень 2013, том 33, випуск 5; Медицина та наука у спорті та фізичних вправах, жовтень 2016, том 48, випуск 10; та Med Sci Sports Exerc. 2013 квітень; 45 (4): 706–713, doi: 10.1249/MSS.0b013e31827b0d0a
Зображення | iStock та Pexels
Для схуднення корисніше біг чи ходьба? (22 фотографії)
Рамі Малек з Dior Homme
Хоча в білому смокінгу ви ризикуєте виглядати як розкішний круїзний офіціант, Рамі Малек добре захищає цей чорно-білий ансамбль від Dior Homme. Зусилля виглядати інакше, ніж інші, цінується.
Крістан Слейтер з Dior Homme
Крістіан Слейтер обрав смокінг Dior Homme антрацитового кольору для тверезого та елегантного вигляду.
Том Хіддлстон від Gucci
Смокінг Gucci, який носив Том Хіддлстон, вирізнявся дуже щільним кроєм і контрастними фасонами куртки.
Маріо Лопес
Маріо Лопес носить синьо-чорний комбінований смокінг із вузьким краваткою, який зазвичай виглядає чудово.
Куба Гудінг-молодший.
Куба Гудінг-молодший обирає класичний чорно-білий вигляд, з яким неможливо помилитися, але ви також не виділяєтесь на червоній доріжці.
Пітер динклейдж
Пітер Дінклейдж носить костюм-трійку чорного кольору.
Кіт Харінгтон
Кіт Харінгтон не втрачає свого зловісного вигляду в цьому чорному смокінгу з подвійним відворотом.
Кевін Спейсі
Кевін Спейсі обирає найбільш класичний для гала-фестивалю Еммі, із смокінгом і чорною краваткою-метеликом та блискучими відворотами.
Джон Траволта
Джон Траволта використовує чорний колір і жилет, щоб приховати кілограми, які не прощають з віком.
Це те, що Бред Пітт провів ще в 2004 році, коли він розпочав свої стосунки з Анджеліною Джолі. Її біляве обличчя, яке не розбило тарілку, контрастує з цим вражаючим шкіряним тренчем у стилі Анджеліни.
Поголене волосся - це вигляд волосся, який Пітт повторював протягом багатьох років, і, до речі, це єдине врятоване в цьому вбранні 2005 року, яке просто немає де взяти. Що це за куртка, повна зморшок, га, Бред?
Якщо у Бреда Пітта щось є, то це в костюмі чи смокінгу він стає імпозантним. І, наприклад, це зображення з 2006 року, в якому вона носила волосся, пофарбоване в дуже темний чорний колір.
Хоча такий колір волосся протримався недовго. Пітт любить блондинку і для цього він не соромиться вдаватися до необхідних барвників. Цей фрагмент 2007 року - один із моїх улюблених акторів.
Здається, у 2008 році Бред пішов до свого перукаря і сказав: "Зробіть мене тим, що хочете". Результатом стала така стрижка вперед, яка підходить вам не найкраще. Він також виростив козлину бороду і зупинився на ролях Пабло Альборана.
І раптом, у 2009 році, він відростив вуса, зачесав волосся і надів дуже елегантний костюм-трійку, ставши класичним актором Голлівуду, на висоті Кларка Гейбла та Еррола Фліна.
З вусів він повернувся до козлиної козла, що дозволило їй рости і рости, прийнявши стиль гіпстера там, де вони там. Це було в 2010 році. Я думав, обманюючи себе, що якби їхній шлюб пережив цей тип бороди, він уже пережив би що завгодно.
У пориві чіткості ми не знаємо, чи стосувався його чи його колишньої дружини, Пітт змінив стиль козла в 2011 році на повне гоління обличчя із середнім довгим волоссям.
У 2012 році вона продовжувала нарощувати довге волосся і знову взялася за ручку замка. Звичайно, завжди в міру.
І він дозволив своєму світлому волоссю рости настільки довгим, що незабаром він нагадав нам про того молодого Пітта, який катався на довгому волоссі на вітрі в "Легендах про пристрасть".
Образ весілля не міг бути відсутнім. У 2014 році несподівано Пітт і Джолі запечатали своє вічне кохання (термін дії якого вже закінчився). Бред буквально порізав хвіст, повернувшись до гоління.
Щасливе зображення вище різко контрастує з цим. І Бред, і Анджеліна помітно стрункіші та набагато серйозніші. Тверезість зробила вбрання.
Капелюхи та окуляри є важливою частиною його гардеробу, і він носить їх кожен раз, коли у нього є така можливість, як ми бачимо у цьому вигляді всього декількох тижнів тому, який ми вже обговорювали в Men's Jared.