Щоденне зварювання і точно розраховані калорії та макроелементи можуть заощадити час та нерви. Сьогодні ми розглянемо можливість утримання принести свіжу їжу додому, у вигляді цілоденного меню на ваш вибір.

Несподівано серйозна ситуація навколо коронавірусу практично затримала кількох із нас у квартирі. У той час, коли найкраще залишатися вдома і обмежувати будь-які контакти, відвідування магазину - це трохи адреналіновий досвід. Ви думали, щоб їжу привезли додому? А що, якби ви підняли його на наступний рівень - і мали б принести додому вже приготовану їжу на цілий день?

Бокс-дієта - це безтурботний спосіб схуднути або набрати вагу .

Ключовим є енергетична цінність їжі та співвідношення макроелементів. У цій статті ми детальніше розглянемо, як ви пізнаєте правильну для вас дієту.

Найкращі бокс-дієти - наша добірка

Чи підходить вам дієта в коробці? Дай відповідь на наступні запитання:

    Чи можете ви уявити, як проводити час краще за приготування їжі та їжі? Вас турбують їсти? Ви часто замислюєтесь, що приготувати? Не знаєте, коли, скільки і що їсти? Вам не складно заплатити за невелику розкіш?

Якби ви відповіли "так" принаймні на три запитання, можливо, ваше життя було б простішим, якби хтось приніс вашу їжу додому. Або ще краще - якщо він приготував їх вам безпосередньо 😊.

енергетичну цінність

Які переваги дієти в коробці? Навіщо приносити їжу додому?

    економити часви отримуєте смачну і корисну їжу (складений дієтологом, приготований шеф-кухарем. Що ще ви можете хотіти?) щодня точно розраховані значення Ви можете бути впевнені, що залежно від обраної Вами програми ви отримуєте достатньо всіх поживних речовин:білки, вуглеводи та корисні жири, вітаміни або мінерали, які ви регулярно їсте не треба готувативам не потрібно робити покупки (що ви особливо оціните зараз), вам не потрібно записувати калорії - вони зробили це за вас ви зігріваєтесь і їсте 😊 Ви менше думаєте про їжу - ви це оціните особливо, якщо хочете схуднути. Ви заздалегідь вказали, скільки і що їсти

Як правильно вибрати бокс-дієту?

Є багато компаній, які пропонують вдома дієту або їжу в коробці - але хто повинен знати? Ми склали інструкції щодо того, як ми у Фітландії вирішимо. Що важливо?

1. Меню складає дієтолог

Коли ви вже платите багато грошей за послугу (оскільки ми не будемо грати, це майже безкоштовно, це 😊), ви повинні отримати гарантія якості та професіоналізму.

Найпростіший спосіб - це скласти кілька продуктів, додати їх енергетичну цінність і скласти з них меню.

Складніше вписатись у весь денний прийом, розрахувати споживання якісних білків, ненасичених жирних кислот, складних і простих вуглеводів тощо. Коротше кажучи - якщо ви хочете робити це правильно, харчування - це ціла наука.

Тому переконайтеся, що той, хто складає меню, насправді знає, що робить. В ідеалі (стандарт, примітка автора 😊) харчування має вивчення в університеті.

2. Ви можете вибрати спеціальну програму

Вибір спеціальної програми не означає, що ви можете вибрати два-три варіанти. Найчастіше це меню приблизно 1000 - 1200 ккал для схуднення, 1600 - 1900 ккал для обслуговування та понад 2100 ккал для людей, які активно живуть, або спортсменів. Ха-ха.

На додаток до серйозної хвороби або стану після операції Я не уявляю ситуації, коли б я з’їв 1000 ккал і працював повноцінно протягом дня. Таких меню просто немає, ні, ні.

Навіть не дивіться на них. Навіть 1200 ккал у більшості випадків означає споживання нижче базального обміну, що є лише мінімальною кількістю енергії, необхідної нашому організму для функціонування.

Якщо ви піддаєте своє тіло такому низькому доходу протягом тривалого часу, відбудеться щось, що називається, що станеться так званий адаптивний термогенез. Справа не в тому "Повільний обмін речовин" у справжньому розумінні цього слова, як це часто говорять. Ваше тіло просто відчуває небезпеку і навчилося спалювати енергію ефективніше.

В той же самий ти втомився, тому не рухаєшся так сильно протягом дня, що також швидко зменшує ваші потреби в енергії. Зрештою, єдине, що ви отримуєте з меню з таким доходом, - це втома, нервозність, погіршення здоров’я або вечірня їжа надвечір - і, таким чином, марно витрачені гроші на знижене меню.

Можливо, ми могли б посперечатися щодо вибору дієти з коробкою з такою ж низькою енергетичною цінністю та споживання решти їжі з домашніх джерел - що тоді має сенс.

Чим більше програм вам на вибір, тим більше шансів, що одна вам підійде як спеціальна. І справа не тільки в кількості калорій, а й у співвідношенні макроелементів або виборі окремої сировини.

3. Ціна

Ціна бокс-дієт приблизноd 13 € на день - але будьте обережні, лише у випадку надзвичайно низькокалорійних дієт. Ми погоджуємось, що навіть це не маленькі гроші - але тут кожен повинен визначити власні плюси і мінуси. Порядок

Якщо у вас є проблеми зі здоровим харчуванням або схудненням, і ви все ще купуєте шоколадні цукерки чи інші ласощі, ви часто їсте в ресторанах або бістро, і вам подобається ласувати, це не буде великим стрибком для вас у фінансовому плані.

Просто переконайтеся, що ви вибрали правильну програму, не бійтеся порадитися з вашими потребами безпосередньо з певним експертом. Інфоліновий номер ви знайдете скрізь - і коли ви збираєтеся щось заплатити, обов’язково отримайте саме те, що вам потрібно.

4. Якість та безпека приготування

Також важливі гігієна та підготовка. Переконайтеся, що ваш улюблений має достатнє технологічне та кадрове обладнання. Десь також можна вибрати різні типи упаковки, наприклад, більш екологічні варіанти. Їжа повинна надходити прямо до вас з горщика якомога швидше. Але не чекайте, що задзвонить кур’єр з гарячою їжею - всі страви охолоджуються раніше, їх зазвичай готують напередодні, щоб ви мали їх уранці (а то й увечері).

І чи відповідають окремі страви встановленим енергетичним цінностям? Це вже залежить від відповідальності та можливостей конкретного персоналу.

Фітленд рекомендує - домашню їжу від компанії Healthy Eating

Сьогодні існує ряд компаній, які пропонують дієту в коробках. У більшості випадків ми стикаємося з жахливо низьким споживанням енергії без можливості її збільшення.

Чому ми обрали домашню їжу на сторінці «Здорове харчування»?

На початку ми встановили критерії, яким повинна відповідати якісна дієта в коробці. Ми хотіли, щоб це було не просто їжа вдома.

Основою є професійно складене меню, так багато, як тільки можливо з урахуванням потреб замовника. Закінчила медичний факультет університету Масарика, департамент харчування людини - і у неї є всі меню під великим пальцем. Ми за це стикаємося.

Більшість страв готуються на м’якому приготуванні на пару або на сковороді з мінімальною кількістю оливкової олії. Безпека для здоров'я та свіжість забезпечується завдяки ударному охолодженню приготованої їжі - коли вона охолоджується від 90 ° C менш ніж за годину до 2 ° C і негайно упаковується в пластикову коробку. Якби ми хотіли багато пробурити, ми б запитали, чи немає зеленішої альтернативи, але "блін".

З яких програм вам на вибір? Ось наші улюблені

Повний перелік програм на вибір можна знайти тут. Потім для кожної програми ви можете вибрати її енергетичну цінність - ось що ми вибрали для нашої зручності:

Підходить+

Програма для тих, хто хоче покращити фізичну форму та покращити стан здоров'я за допомогою дієти. Знизити рівень холестерину, можливо, схуднути - це все простіше, якщо додати адекватне харчування. Ви не знайдете рафінованого цукру в програмі Fit +. Все підсолоджено стевією або медом, акцент робиться на достатній кількості якісних білків (нежирне м’ясо, яйця, бобові). Кінчик льодовика складається з корисних жирів у вигляді риби, насіння, горіхів та якісних олій.

Білок+

Заявлена ​​підвищена кількість білка порадує кожну силову підготовку або фізично активну жінку. Через дуже низьку енергетичну цінність, ми не рекомендуємо більш важких і мускулистих чоловіків, відповідно. їм потрібно буде щось більше, щоб поповнити щоденне споживання (найбільша альтернатива містить лише 2390 ккал). Якщо ви під рукою і дуже не любите готувати, ви можете вирішити це за допомогою горіхів, білка або торта від додаткового хлопця 😊.

Ніякого м’яса

Не всі є хижими тваринами - ось чому ви можете вибрати одну з програм містить лише рослинні білки. Тофу, соя, бобові або лобода - лише частина широкого вибору продуктів, які пропонує "Здорове харчування" в програмі для вегетаріанців.

Лактус мінус

Досить багато людей відчувають розлад шлунку після вживання великої кількості молочних продуктів. Проблемою часто є лактоза - молочний цукор. З віком ми, природно, втрачаємо здатність виробляти лактазу (фермент, що розщеплює лактозу).

Але менше людей знає, що у випадку легкої непереносимості лактози є молочні продукти, які можуть не викликати проблем. Іде о кислотно - молочні продукти, такі як кефір або йогурт, у яких лактоза в основному розщеплюється на більш прості цукри.

Програма Lacto minus містить мінімум лактози - і якщо так, то з джерел вони також приносять користь кишечнику та імунітету.

Увага! Не підходить для алергії на білок коров’ячого молока - це дві абсолютно різні речі. Крім того, не намагайтеся, якщо у вас є проблеми з травленням, навіть після вживання мінімальної кількості лактози.

Ми також були задоволені програмою "Для мам", яка призначена для годуючих матерів та за програмою Старший з акцентом на людей похилого віку.

Яку енергетичну цінність вибрати для конкретних програм?

Це дуже індивідуально. Найкраще - про знати кількість калорій, які ви спалюєте за день. Ви можете розрахувати це, наприклад, відповідно до інструкцій у цій статті, ви також можете знайти тут спрощений варіант.

Якщо ви все ще не можете знати, як це зробити, ви можете зв’язатися безпосередньо з компанією infoline - або, наприклад, з нами у звіті (в Instagram), і ми будемо раді порадити вам, як це зробити.

Дуже швидка рекомендація - ми не рекомендуємо дівчатам опускатися нижче 7000 кДж для певних програм (що становить приблизно 1673 ккал). Менші цифри можливі, якщо ви справді сидите на дивані цілий день, не займаєтесь спортом і маєте трохи часу 😊.

Звичайній жінці, яка проводить певні тренінги принаймні три рази на тиждень, не потрібно боятися 8000 кДж (1912 ккал), а якщо вона не хоче схуднути, навіть 9000 кДж (2151 ккал).

Для чоловіків це дещо складніше - найбільша програма має значення 10 000 кДж, що становить лише 2390 ккал. Для більшості хлопчиків із силових тренувань це буде надзвичайно мало. З іншого боку, якщо ви отримуєте точну розбивку макроелементів, яку містить ваш раціон, найменше - це доповнити, наприклад, десерт ложкою арахісового масла або зробити білок після тренування.

Скільки вам все це буде коштувати?

Порівняно з іншими подібними послугами, здорове харчування - це золота середина. Якщо ви думаєте про дієту в коробках протягом цілого тижня або місяця, ви, мабуть, не граєте кілька центів вгору-вниз.

Так, є дешевші послуги, але також слід враховувати розмір порції. Ви не можете порівняти програму на 14 євро від конкурента, який пропонує 1000 ккал меню, до меню, яке коштує 16 євро, але має майже вдвічі більшу енергетичну цінність - і не лише через додану олію 😊.

Велика перевага полягає в тому, що доставка вже включена в ціну, тому вам не доведеться розраховувати, в якому місті ви проживаєте і скільки вам обійдеться доставка, як у більшості компаній-конкурентів. Зазвичай ви отримуєте їжу напередодні ввечері, щоб з ранку мати все в наявності.