АНОТАЦІЯ
Якщо ви хочете схуднути, згідно з дослідженнями, найкращим провісником успіху є відстеження та фіксація споживання калорій та жиру протягом дня - «запишіть це, коли ви це з’їсте». Але самоконтроль за харчуванням зазвичай вважається таким неприємним і трудомістким, і багато хто, хто може схуднути, не можуть набратися сили волі для цього.
Нове дослідження, яке буде опубліковане у березневому номері "Ожиріння", свідчить про те, що реальність самоконтролю дієти може бути набагато менш неприємною, ніж сприймається. Після шести місяців контролю за споживанням їжі найбільш успішні учасники онлайн-програми поведінкової втрати ваги витрачали в середньому лише 14,6 хвилин на день на заняття.
Учасники програми реєстрували калорії та жир усіх споживаних ними продуктів та напоїв, а також розміри порцій та способи приготування. Дослідження, проведене дослідниками з Університету Вермонта та Університету Південної Кароліни в США, підрахувало кількість часу, необхідного для фактичного самоконтролю дієти для тих, хто успішно схудне.
"Люди ненавидять це; вони вважають це обтяжливим і жахливим, але питання, яке ми задали собі, полягало в тому, скільки часу насправді займає самоконтроль за дієтою?" Вермонтський університет. "Відповідь не така", - додає він.
Харві та його колеги розглянули звички дієти до самоконтролю 142 учасників участі у втручанні у поведінку з управління вагою в Інтернеті. Протягом 24 тижнів учасники щотижня збиралися на «онлайн» груповому занятті, яке проводив навчений дієтолог.
Учасники також реєстрували своє щоденне споживання їжі в Інтернеті, залишаючи за собою запис про те, скільки часу вони провели в цій діяльності та як часто вони входили в систему, інформацію, яку дослідники витягували для нового дослідження. Учасники, які втратили 10 відсотків ваги свого тіла (найбільш успішні члени когорти), витрачали в середньому 23,2 хвилини на день на самоконтроль у перший місяць програми. До шостого місяця час впав до 14,6 хвилин.
КОРОТКИЙ, АЛЕ НЕЧАСНИЙ
Не час, витрачений на спостереження, найбільше передбачав успіх схуднення, оскільки ті, хто зайняв більше часу та включив більше деталей, не мали кращих результатів, а частота входів, що підтверджує висновки попередніх досліджень.
"Найбільш успішними були ті, хто мав самоконтроль три і більше разів на день і був послідовним день за днем", - підкреслює Гарві. - Здається, саме акт самоконтролю робить різницю, а не витрачений час або включені деталі. ". Зменшення часу, необхідного для самоконтролю, Харві пояснює підвищенням ефективності учасників введення даних та прогресивною здатністю веб-програми автоматично вводити слова та фрази після введення лише кількох літер.
За словами Гарві, найважливішим внеском у дослідження може бути допомога потенційним програшникам ваги встановити поведінкові цілі. "Ми знаємо, що люди справляються краще, коли у них є правильні очікування, - сказав Гарві. - Ми змогли сказати їм, що вони повинні отримувати 200 хвилин на тиждень фізичних вправ. Але коли ми попросили їх записати всю свою їжу, ми могли б ніколи не кажи, скільки часу. Я б їх взяв. Тепер ми можемо ".
За допомогою програм для моніторингу дієти в Інтернеті, таких як LoseIt, Calorie King та My Fitness Pal, Гарві сподівається, що результати дослідження спонукатимуть більше людей прийняти дієтичний самоконтроль як стратегію схуднення. "Це дуже ефективно, і це не так складно, як думають люди", - говорить він.
Журналістське джерело: Europa Press
Коротка URL-адреса цієї сторінки: http://psiqu.com/2-58283
Ви психіатр чи психолог?
Будьте в курсі і залучайте нових клієнтів.