Тренінг Джессіки Сімпсон на середу
Як і в інші дні, для кожної вправи Джессіка буде практикувати 4 серії по 20 повторень. Тренування проходять по колу, не даючи перерви між вправами, але вставляє перерву в тренуванні між колом 1 і колом 2.
'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->
Важко йти за серією, в якій відразу наступні 20 повторень, але це краще, ніж спалювання жиру.
Частота пульсу досить висока, і це один із факторів спалювання жиру - маленький секрет знаменитостей, що вони ніколи не дають пульсу падати, і вони тримаються в "зоні спалювання жиру" Тренінг Джессіки Сімпсон у середу:
| Зігріваючі кардіо | 1 | 5 хв | 0 с | |
| Тиск одним руками | 4 | 20 | 0 с | Коло No1 |
| Пуловер з однією рукою | 4 | 20 | 0 с | Коло No1 |
| Біцепс однією рукою | 4 | 20 | 60 с | Коло No1 |
| Виглядає | 4 | 20 | 0 с | Коло No2 |
| Стрибок на корточках | 4 | 20 | 60 с | Коло No2 |
| Перевернуті укорочувачі | 4 | 20 | 0 с | Коло No3 |
| Набір номера в боках | 4 | 20 | 60 с | Коло No3 |
| Охолодження кардіо | 1 | 5-30 хв | 0 с | щось між 5-30 хв |
Тренінг Джессіки Сімпсон у четвер
Кожне тренування Джессіка Сімпсон робитиме чотири серії по 20 повторень. Він робить це в безперервному колі. Це означає, що коло No2 зробить 20 повторень для всіх вправ, тоді коло No3 з 20 повтореннями піде негайно. Потім він виконує все коло 4 .
Він не відпочиває між сетами, а робить відпочинок протягом 1 хвилини після того, як зробив коло (у ньому 1 сет від кожної вправи).
Вправа в четвер: це режим тренувань Джессіки Сімпсон на четвер - з кожної вправи вона виконує 4 серії після 20 повторень, графік такий же, як у понеділок:
'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->
| Кардіо-розминка | 1 | 5 хв | 0 с | |
| Тиск однією рукою | 4 | 20 | 0 с | Коло1 |
| Тиск сидіння однією рукою | 4 | 20 | 0 с | Коло1 |
| Підйом біцепса | 4 | 20 | 60 с | Коло1 |
| Присідання однією рукою | 4 | 20 | 0 с | Коло1 |
| Стрибки на корточках | 4 | 20 | 60 с | Коло1 |
| Укорочувачі | 4 | 20 | 0 с | Коло1 |
| Планка | 4 | 20 | 60 с | Коло1 |
| Кардіо охолодження | 1 | 5-30 хв | 0 с | тривалість 5-30 хв |
Джессіка Сімпсон розповідає про свою роль Дейзі Дюк: Коли я дізналася, що у мене є роль у цьому фільмі, я побігла прямо до спортзалу. Роль, їй потрібні були короткі шорти, і мені довелося хоча б постаратися, щоб шорти мені добре виглядали. Тому я зробив багато присідань ... Я думаю, що пережив роль
Тренінг Джессіки Сімпсон у п’ятницю
Для кожної вправи Джессіка Сімпсон виконує чотири серії з 20 повторень. Він зробить це в безперервному колі. Тобто це c для 20 повторень, потім обведіть 3 після 20 повторень.
Потім кілька разів потренуйтеся в колі 4. Між сетами немає відпочинку, але лише коли все коло закінчено, після цього настає пауза в 1 хвилину.
| Кардіо для розминки | 1 | 5 хв | 0 с | |
| Витяжки однією рукою | 4 | 20 | 0 с | Коло No1 |
| Біцепс + олімпійський удар | 4 | 20 | 0 с | Коло No1 |
| Розширення трицепса | 4 | 20 | 60 с | Коло No1 |
| Випади однією рукою | 4 | 20 | 0 с | Коло No2 |
| Мертвий удар з витягнутими ногами | 4 | 20 | 60 с | Коло No2 |
| Укорочувачі | 4 | 20 | 0 с | Коло No3 |
| Котяча спина | 4 | 10 | 60 с | Коло No3 |
| Кардіо для охолодження | 1 | 5-30 хв | 0 с | Переходьте між 5-30 хв |
Іноді, якщо ви пропустите день, завжди можете наздогнати суботу. Крім того, бувають випадки, коли Джессіка Сімпсон відходить від тренажерного залу, необхідно планувати це відповідно до обов'язків і особливо визначати пріоритети, наприклад, для мами пріоритетним дієтою No1.
'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->