Ця унікальна вправа мало відома більшості людей, але дуже ефективна для ваших пасток. Це одна з найкращих вправ для отримання значний приріст міцності та зчеплення з трапецією. Через відсутність матеріалу, який ми зазвичай маємо в іспанських тренажерних залах, я рекомендую робити цю вправу з гантелями або гирями. Це вправа, яка широко застосовується в Сполучених Штатах і є набагато більш відомою, ніж тут. Далі ми побачимо, які м’язи включає прогулянка фермера, як правильно їх виконувати та які найпоширеніші помилки та помилки.
М’язи, що беруть участь у прогулянці фермера
Фермерська прогулянка ізометрично обробляє всю спину, плечі,трапеції, трицепс, біцепс і ноги.
Як правильно виконувати вправу
- Візьміть вантаж принаймні вашої ваги (у цьому випадку ми візьмемо гантелі), дивлячись один на одного на долоні.
- Пройдіться 1 хвилину короткими, швидкими кроками.
- Завжди пряма спина і твердий вигляд.
- Зробіть 1-хвилинну перерву.
- Виконайте ту саму операцію ще раз за необхідності.