Корисна дія фруктів усвідомлюється, якщо ми споживаємо їх хоча б 3 рази на день! Тому їжте овочі, фрукти та сік 3 рази на день і заохочуйте своїх дітей робити те саме.!
Важливо заохочувати молодих людей до вироблення хороших харчових звичок, оскільки дослідження показують, що вони, як правило, наполягають пізніше у зрілому віці.
Найпростіший спосіб визначити кількість разової дози - порахувати порцію, яка поміщається на долоні. Оскільки у дітей менші долоні, а у дорослих більші, метод добре адаптується до фізичних умов.