З цих 700 калорій 200 - із запасів жирової тканини, накопичених під час вагітності, тому раціон харчування в період лактації повинен складати близько 2000 калорій (це залежить від кожної жінки), повноцінним і різноманітним, правильно вводячи всі продукти харчової піраміди. В годування під час лактації, Рекомендується чотири-п’ять прийомів їжі на день, не забуваючи про повноцінний сніданок та перекус середнього ранку. Молочні продукти, такі як молоко та сир, багаті кальцієм і фосфором, повинні бути збільшені в раціоні. Також продукти, що містять білок, яйця, рибу та м’ясо. І не забуваємо про овочі та фрукти, які є важливим джерелом вітамінів та мінеральних солей, а також клітковини.
Споживання води має становити від 2 до 3 літрів на день, оскільки це є необхідним компонентом молока. Але не замінюйте воду настоями, оскільки деякі з них, наприклад, м’ята або шавлія, можуть зменшити вироблення молока. У будь-якому випадку, якщо ви дуже любите настої, зверніться до фахівця, оскільки він порекомендує найбільш підходящі для прийому протягом цього періоду.
Пам’ятайте, що певна міцна їжа або сильно приправлена їжа може змінювати смак грудного молока, подбайте про свій раціон, і ви подбаєте про здоров’я та розвиток своєї дитини.