Ми знаємо, що не тільки м’ясо та молочні продукти є хорошими джерелами білка для нашого раціону, але й у рослинному світі ми знаходимо багато варіантів, таких як, наприклад, горіхи. Нижче ми показуємо вам копії цієї останньої групи продуктів з більшою кількістю білка.
горіхи з більшою кількістю білка на 100 грам, які можуть допомогти вам задовольнити ваші потреби в білках, якщо ви сидите на дієті для гіпертрофії, якщо ви вегетаріанець і маєте проблеми з додаванням білка або якщо ви намагаєтеся набрати вагу, це:
- Арахіс: 25,2 грама білка на 100 грам.
- Мигдаль: 18,7 грам білка на 100 грам.
- Фісташка: 17,65 грам білка на 100 грам.
- Кешью: 17,2 грама білка на 100 грам
- Волоський горіх: 14,4 грама білка на 100 грам.
- Шестерня: 14 грамів білка на 100 грам
- Фундук: 12 грамів білка на 100 грам.
Це серед найвідоміших нам горіхів ті, що мають найвищий вміст білка, і що лише споживаючи жменю щодня, ми отримаємо хорошу квоту корисних жирів, а також багато білка рослинного походження, щоб збагатити наш раціон.
Ми можемо поєднати ці горіхи з насінням та бобовими, або з цільнозерновими продуктами та овочами, для досягнення повноцінного білка з цими продуктами рослинного походження, що мають високий вміст білка.