Поточна, наукова та практична інформація для покращення спортивних показників
Вівторок, 29 травня 2012 р
Харчування в гірських лижах
Комбінована подія відбувається в той же день у тому самому місці. Лижник з найкращим часом є переможцем.
Навчання
Фізичні характеристики
Альпійські лижники, як правило, важчі та вищі за інших спортсменів з зимових видів спорту. У свою чергу, лижники-слаломи, як правило, легші та коротші за швидкісних лижників, як спеціалісти зі спуску. Це пов'язано з тим, що збільшена маса тіла сприяє швидкості руху під час спуску. Гірськолижники мають відносно низький рівень жиру в організмі, а збільшена вага пов’язана із збільшенням м’язової маси.
- Піца з низьким вмістом жиру
- Суп + сухарики (нежирний хліб)
- Макарони з легким томатним соусом
- Рис, кукурудзяна крупа з легкими соусами та/або нежирними сирами
- Банани
- Спортивні батончики, крупи, пачки, нуга, пластівці
- Вуглеводні гелі
- Нежирний хліб та печиво
- Суміш зневоднених фруктів (курага, родзинки) з деякими сухофруктами (волоські горіхи, мигдаль)
- Бутерброди з м’ясом або пісним сиром
- Гарячий шоколад у термосі
- Суп в термосі
- Рідкі добавки
- Використовуйте спортивні напої, які також містять вуглеводи, щоб допомогти задовольнити потреби у паливі.
- Зберігайте рідини при комфортній температурі. Холодні рідини (10-15 ° C) зазвичай віддають перевагу під час напружених сеансів. Однак у дуже холодних умовах гарячі рідини, які можна транспортувати в термосах, можуть бути більш приємними.
- Рідкі варіанти тривалого сеансу на снігу - це молоко з ванільним цукром, соки, гарячий шоколад, супи, вода або смузі.